今天（11月22日）是二十四节气的“小雪”，属于冬季的第二个节气。 注册中医师包宇婷接受《星岛头条》访问指，小雪期间气温骤降且变得干燥，可引发与血管、呼吸系统等相关的疾病。 包医师教小雪养生宜忌，例如忌吃辣椒，宜吃羊肉、白萝卜。 她亦推介14款防寒养肾的汤水食材，以供大家在小雪节气好好养生。

什么是小雪？ 小雪会降雪吗？

“小雪”代表什么？ “小雪”气候有何特点？ 注册中医师包宇婷指，“小雪”处于农历十月中旬，气候方面会逐渐变冷，湿度下降，环境变得干燥。

· 所谓“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”，对北方地区而言，“小雪”此节气为一个提示，提醒大家即将从降水转为降雪，但雪量不大。

· 不过，由于香港位处南方，相对接近赤道，所以基本上不会下雪，但会出现2大气候特征：日照时间变少、气候逐渐变冷。

· “小雪”是反映降水与气温的节气，此时寒潮、强冷空气的活动频密较高。 “小雪”节气是提示大家，要开始预备防寒保暖措施，以避免受风寒侵袭染病。

小雪气温骤降易致病 小心伤风/便秘/抑郁

注册中医师包宇婷指，小雪气温骤降，天气变得干燥、日照时间也变短，有机会引起8种不适症状：

“小雪”气温骤降，人们容易不慎受寒邪侵袭，继而诱发以下疾病：

· 咳嗽、伤风、心血管疾病、呼吸系统疾病

在“小雪”节气，天气一般比较干燥，人体容易流失水分，如果没有注意补水保湿的话，亦容易出现以下问题：

· 便秘、皮肤干燥

同时，“小雪”日照变短，加上冬季气候亦容易诱发以下问题：

· 情绪低落、有抑郁倾向

包医师提醒，小雪期间除了要注意保湿及补充水分，患心脑血管等慢性病的患者也应进行相应的防寒措施。

小雪有何养生重点？ 中医教2招防寒补肾

注册中医师包宇婷强调，“小雪”的养生重点是“防寒保暖、温补养肾”，为补身防病，医师有以下养生建议：

1. 防寒保暖

· 头部、颈部尤其要注意防寒保暖。 中医观点认为，“头为诸阳之会”，一旦头部不慎受寒便很容易伤风感冒，而颈部受寒亦会容易诱发咳嗽、哮喘、支气管炎等疾病。 因此，“小雪”开始就要注重添衣保暖，预备好颈部、帽，注意头部及颈部的防寒保暖。

2. 注意保湿补水

· “小雪”气候一般比较干燥，建议常备水瓶“傍身”，并要留意补充水分， 好好保湿皮肤，以避免皮肤痕痒、便秘、喉咙痕痒等不适症状。

小雪2大养生禁忌

1. 忌吃炸物

· “小雪”时节天气寒冷，人们容易倾向想食炸物。 但天气干燥，炸物易伤津液，引起人体出现燥热症状，如流鼻血、喉咙干痛、嘴唇脱皮等。

2. 避免熬夜

· “小雪”时节气候转凉，晚上气温下降情况更明显。 人们在这个时候熬夜不休息就十分容易受寒，出现咳嗽、伤风的症状，亦会提高诱发心脑血管疾病的机会。

小雪宜吃9种养生食材 羊肉白萝卜补肾散寒

“小雪”可以吃甚麽养生？ 注册中医师包医师列举以下9种养生食材，有助补肾散寒：

小雪忌吃5大食物 吃辣椒会降御寒能力？

注册中医师包宇婷表示，“小雪”应尽量避免以下食物，以免伤脾胃及变得燥热，加剧小雪气候引发的不适症状：

中医推介4款汤水 适合小雪防寒养肾

小雪可以喝什么汤水养生？ 注册中医师包宇婷恒推介4款养生汤水，包括党参杜仲淮山瘦肉汤、鲜淮山红萝卜栗子粟米排骨汤、玫瑰茉莉佛手花茶饮、桂皮甘草牛肉汤。

党参杜仲淮山瘦肉汤、鲜淮山红萝卜栗子粟米排骨汤的功效、材料、做法：

玫瑰茉莉佛手花茶饮、桂皮甘草牛肉汤的功效、材料、做法：

小雪4大补身方法 中医教足浴最佳做法

除了透过饮食调理外，注册中医师包医师指出，小雪适合用以下4种方法补身养生：

1. 多晒太阳

· “小雪”日照时间缩短，属于阴盛阳衰状态。 这个时候晒太阳就是一个很好的养生方法，有助人体的阳气升发，有壮阳气、温经脉的作用。

2. 身处明亮环境

· 冬天容易使人情绪低落，尽量身处明亮的环境，有助减轻或消除抑郁感。

3. 白天多进行户外运动

· “小雪”气候变冷，但未至于极寒。 这个时节可以在日头多进行户外运动帮助身体行气活血，并且有助舒畅心情。 尤其可以在户外进行八段锦锻炼，有助柔筋健骨、养气壮力、协调五脏六腑。

4. 足浴

· 足浴有助人体补充阳气，促进血液循环。 足浴最佳的方法是双脚浸泡在约42度左右的暖水中，要泡到脚踝上约10-15cm处，如脚桶盆够深，可以加水量到小腿处。 浸脚时间最好在15分钟左右，但如果出现流汗过多或感觉虚弱的症状就需要立刻停止。

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