近日天气寒冷，做运动恐有中风危机！17日有4人参与台北马拉松赛事时不适，3人命危1人中风送院。当局提醒，做运动时温差过大，也可能引发心脏病及中风。若做不到3个简单动作，恐怕已出现中风症状！据香港卫生署资料，中风前会有11大先兆，步履不稳也要小心。

天气冷做运动易中风猝死？2招减风险

香港天文台预料，受季候风持续影响，本周中至后期广东沿岸地区早晚寒冷。寒冷天气下，做运动时有何要注意？

台湾“卫生福利部”国民健康署署长吴昭军发文指，在冬日早上进行运动时，应注意以下保暖2大贴士：

· 推迟出门运动的时间，注意自身的保暖，以分层穿着方式，避免单一件保暖外套，根据室外温度调整衣物，保持体温稳定。

· 在运动前应充分暖身，适度补充温热水，增加身体血液的流动性，最好结伴运动，互相扶持与照应。

寒冷天气3类人不宜运动 3招防心脏病及中风

吴昭军署长表示，气温太低也会影响健康，尤其是长者、患有三高疾病或有不良生活习惯者。由于温度变化剧烈，温差最高可达10度左右，心脏病及中风急性发作的机会增加。他提出3大运动贴士，预防中风及心脏病：

1.保暖：

· 出门运动时，从头到脚都要保暖，特别是头部和颈部区域不可忽视。

2.热身：

· 运动前要充分暖身，提升肌肉温度，促进血液循环，增加关节活动度和肌肉延展性，以预防运动伤害。

3.补水：

· 身体缺水可能导致血液黏稠度增加，流动性下降，带来一定的风险。在运动时应及时补充温热开水，多次且缓慢饮用，避免大口饮水导致胃部不适等情况。

· 此外，在户外活动中，每15分钟饮用200至300毫升水。

· 若活动时间超过1小时，则需补充含低浓度碳水化合物和电解质的运动饮料，避免饮用含高糖分、咖啡因或酒精成分的饮料。

运动时注意 做不到3动作恐中风须求医

吴昭军署长建议，在冬天清晨出门做运动时宜结伴而行，在运动过程中，时刻留意自己或同行的亲友身体状况，若出现以下8大征兆，或无法完成3个动作，可能是中风症状，应立即打求医，以免错失黄金治疗时间。

8大征兆：

1. 胸闷

2. 胸疼

3. 心悸

4. 呼吸困难

5. 恶心

6. 冒冷汗

7. 头晕

8. 晕厥

无法完成3个动作：

1. 微笑

2. 举手

3. 说你好

中风11大先兆 突然步伐不稳是警号

根据香港卫生署资料，如果出现以下11种症状，就有可能是中风的警号，包括突然头痛剧烈及走路不稳：

1. 身体变得虚弱，脸部、手臂或腿部感到麻痺及/或颤动

2. 半身不遂

3. 言语不清/失去说话能力

4. 嘴歪、眼斜

5. 视力模糊不清

6. 吞咽困难

7. 头部剧痛

8. 行动不稳或跌倒

9. 大小便失禁

10. 流口水

11. 严重者甚至昏迷或死亡

预防中风7大方法 勿太过精神紧张

香港卫生署曾列出7大方法，可减低中风风险：

1. 不吸烟

2. 保持均衡饮食

3. 减少饮酒

4. 定期做适量运动

5. 控制体重

6. 避免精神紧张

7. 定期检查身体，控制血压的水平（最少两年一次）

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