午睡反而影响大脑健康？ 有研究指出，有2种午睡习惯不但无法维持大脑健康，其中1种患脑退化症风险更可能高40%！ 到底如何可发挥午睡的保健功效？

1种午睡习惯影响脑健康？ 研究揭患脑退化症率高40%

重症科医生黄轩在Facebook专页发文，引述美国加利福尼亚大学一个研究指出，午睡和大脑衰老之间可能存有双向关系。

黄轩医生表示，美国加利福尼亚大学一项研究追踪1401名长者，时间长达14年，结果有以下发现：

• 午睡时间：1天超过1小时，患脑退化症风险增加1.4倍

• 午睡频率：1天超过1次以上，患脑退化症风险增加40%

研究发现，当一个人午睡太多，一年后患上脑退化症的风险会增加。 一个人若患上脑退化症，一年后其午睡时间也会增加。 （Daytime napping was correlated with worse cognition a year later, and conversely, worse cognition was correlated with more excessive naps a year later）

医生教4大午睡贴士 促进大脑健康

不过这是否代表，我们完全不能午睡？ 不是！ 黄轩医生指出，睡眠本身是修复大脑及人体的重要过程。 在睡眠中，大脑会清除废物、修复受损的神经元，并促进神经细胞的生长和连接。 因此，适量午睡可以为大脑提供额外的休息和恢复时间，从而促进大脑的健康和发育。

其实过去也有不少研究证实，适量午睡可促进大脑健康，功效包括提升记忆力和专注力等，甚至还可降低患上心脏病的风险，然而如何才算适量午睡？

1. 午睡时间适量

曾有研究建议，午睡时间最好在30-60分钟间，这样可以避免睡眠惯性（sleep inertia），也就是醒来后感到更疲倦的状态。

即使只5-15分钟的短暂午睡，也可立即改善精神状态。

2. 最佳午睡时间点

午餐后1-2小时内

或安排在下午1时至3时之间，以免影响晚上的睡眠质量。

3. 午睡环境

最好在安静、舒适的地方午睡，让自己可放松进入梦乡。

4. 午睡前后注意事项

睡前避免摄入咖啡因和酒精。

午睡后不要立即起床，可以稍微活动一下，再开始工作或学习。

黄轩医生提醒，健康的生活方式需要平衡，适量午睡有助保持大脑活力，但也要注意不要午睡过多，因而不上班，因为这样的午睡型态是有问题的，宜寻求医生意见。

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数据源 ：黄轩医师 Dr. Ooi Hean（获授权转载）