久坐除了容易致肥,更有研究指出,死亡率会增加40%。 如何可以减低风险?早前美国一项研究指出,坐下时做1个简单动作,就可以快速降血糖达52%,而且可降低胆固醇,减低久坐带来的风险。
久坐易致血糖高?研究证1个动作减52%
都市人工作繁忙,经常久坐。美国休斯敦大学早前进行一项研究,测试久坐下的血糖反应。研究人员招募了25位运动量不一的人士参与实验,并将他们分为两组。研究人员其后安排每名测试者喝一杯葡萄糖饮品,其中一组喝完后久坐不动,而另一组则在坐着同时踮起脚尖。
结果发现,踮脚组别的测试者在饮用葡萄糖饮品3小时后,血糖指数减少52%,胰岛素分泌量也降低6成。
即使是本身运动量不足的测试者,在踮脚后血糖也有所降低。
与久坐不动的组别相比,踮脚组别的脂肪代谢提升1倍,低密度脂蛋白和三酸甘油酯都有明显下降。
为何有效降血糖燃烧脂肪?
根据外媒报道,这个踮脚动作其实是一项被称为“比目鱼肌仰卧起坐(Soleus Push Up)”的运动,这项运动需要坐着时脚尖踮地、脚跟提起,期间会运用到小腿的比目鱼肌,因此得名。研究人员表示,虽然比目鱼肌重量只占人体重量的1%,但承担站立、行走、跑跳等功能,因此多进行此部位的活动可以提高局部新陈代谢,有助降低血糖及燃烧脂肪。
久坐增40%死亡率 每日勿坐超过这个时间
澳洲悉尼大学学者曾进行研究,收集约22万名45岁或以上人士的生活习惯、健康状况等资料,结果发现久坐的人死亡风险较高,更列出最危险的久坐时间。
坐4至8小时会令死亡率增加2%。
坐8至11小时会令死亡率增加15%。
坐11小时以上就会令死亡率增加40%。
即使事后做运动仍无法补救。
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