提起筋膜炎,很容易令人想起足底筋膜炎。但除了足部,人体多个部位也容易出现筋膜发炎。若日常饮食及起居习惯不良,更会加剧症状及复发风险。注册中医师张勇推介13种消炎食物、汤水、糖水,并教穴位按摩方法,帮助消炎止痛,全面预防及纾缓筋膜炎。
腰痛脚痛或患筋膜炎? 肌肉绷紧是征兆
“筋膜炎”是指筋膜的病理性改变。 张勇医师指,此症可发生在全身多个部位,引发机体肌肉筋膜的各种不适表现,例如:
疼痛、肌肉绷紧或无力、肌肉痉攣、运动障碍等。
当触摸、按压患处时,可能导致痛楚加剧。
筋膜炎的成因一般与劳损、姿势不当、使用过量、创伤等有关,令筋膜及肌肉组织产生炎症,出现水肿、渗出及纤维变性情况,继而引发相关部位疼痛。 患处疼痛时,肌肉一般处于紧张、收缩的状态,因此,天气寒冷时会成为筋膜炎发生或加剧的其中一个诱因,
常喝冻饮7大因素易致筋膜炎 5个部位易发病
张勇医师表示,要预防筋膜炎的发生,首先需要认识当中的高风险因素,以及此症好发的部位,例如腰背、颈脚等位置:
颈部
腰部
背肌
手腕
足底
7大因素:
·日常久处于冷气场所。
·肆吃/饮用冷冻食品/饮料。
·经常冒雨、涉水,或睡卧于当风处、居所环境寒湿等。
·本身有扁平足、高弓足问题。
筋膜炎忌吃2类食物 推介10种食物消炎止痛
张医师指,素有筋膜炎或关节炎旧患的人士,切勿食用以下2类食物,因可能诱发痛症、加重人体的发炎反应,加剧病情:
辛辣的食材:食物例子如酒类、辣椒等。
刺激温热之物:食物例子如芒果、榴莲等。
张勇医师指,日常防患方面,宜适量食用可助祛风散寒、益气养血、补益肝肾为主的食物、药材,除了有效消炎、止痛,更能固本,增强筋膜、肌腱组织的机能,预防筋膜炎,并减少复发风险。
他推介8种有助改善筋膜炎、降低人体炎症反应的药材,以及2种行气除痹痛的食物,纾缓筋膜炎。 当中不乏药食同源的食材:
丹参
桑寄生
杜仲
巴戟天
枸杞子
五指毛桃
牛大力
土茯苓
姜黄
木瓜
张医师指,中医学上,有很多能够有效改善炎症,包括筋膜炎症状的中药材,例如:可活血散瘀的丹参; 能补肝肾、强筋骨,除痹痛的桑寄生; 还有可助除湿、舒筋活络的五指毛桃等。
推介3款筋膜炎食疗 五指毛桃汤有效止痛强骨
张勇医师选用多款有助改善炎症的食材及中药,教大家制作3款茶疗、汤水和糖水,包括:桑寄生枸杞子茶、五指毛桃补骨汤、木瓜薏苡仁糖水,均为针对治疗筋膜炎的食疗。 材料、做法如下:
桑寄生枸杞子茶
材料:
桑寄生 10钱
枸杞子 5钱
圆肉 2至3粒
鸡蛋 1至2只
制法:各材料洗净(鸡蛋另行恰熟备用),同放砂煲内,加清水适量煮约1小时后,加少许糖调味及下鸡蛋同吃。
五指毛桃补骨汤
材料:
巴戟天 3钱
山茱萸 3钱
杜仲 3钱
牛大力 3钱
山药 5钱
五指毛桃 5钱
枸杞子 1钱
玉竹 3钱
龙眼肉 1钱
猪腱 半斤
制法:猪腱先汆水,其他用料洗净,一同放入瓦煲,加适量清水,大火煮滚后再用细火煲1.5小时,调味即可饮用。
木瓜薏苡仁糖水
材料:
木瓜 1个
薏苡仁 10钱
制法:各材料洗净,木瓜去皮去籽切件,同放砂煲内,加清水适量,煮至薏苡仁脸熟,加少许糖调味即成。
张医师指,木瓜薏苡仁糖水的制法最简单,并有舒筋活络、去湿除痹的功效。 桑寄生枸杞子茶则可强筋骨、祛风湿,兼能益肝肾。 五指毛桃补骨汤,则有助顾护肾气、强腰壮骨,为止痛、补骨的佳选。
预防筋膜炎 按摩5穴位有助消炎止痛
筋膜炎属于中医“痹证”的范畴,痹症是以肢体肌肉、筋骨、关节表现,以疼痛、痠楚、麻木及活动障碍为主要症状的病症。 为预防发炎、痛症的发生,平常不妨从易发病的部位入手,例如搓按头部、脖子、肩膀等。
张勇医师建议,日常可以适量按摩穴位,揉按5个穴位:风池穴、曲池穴、外关穴、肾俞穴及承山穴,能有效促进肌肉及筋腱的血液循环,达到疏通气血,通则不痛,纾缓发炎反应的效果,长远更有助降低筋膜炎的复发机率。
张医师指,慢性炎症个案可以通过热敷,减轻症状。 但要留意的是,当炎症于特别严重的阶段发作,例如患处出现红肿、发热等情况,则不宜胡乱按压,建议利用冰敷,减轻征状。
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