做1种简单运动15分钟可延寿,研究证死亡率减40%

2024-01-27 15:09

运动有助强身健体及控制体重,而长者做适当运动更有助延年益寿。意大利一项持续追踪10年的研究发现,长者若持之以恒地做一种简单运动,每次只需15分钟,就有效规避跌倒受伤、中风、心脏病等多种原因的死亡风险,而且对80岁以上长者也有效!

长寿秘诀

每周做1种简单运动 15分钟可延寿

来自意大利流行病学专家团队为了解运动对于长者寿命的影响,招募了152名平均年龄为80岁的长者,他们皆行动自如及可自理生活。研究人员持续追踪这些长者的生活和健康状态长达10年,分析其个人生活习惯及健康状况,例如饮食习惯、认知能力、抑郁状态等。

追踪10年后,结果有以下发现:

152名长者参与研究,他们平均年龄为80岁,行动自如及可生活自理。

研究人员持续监测长者的生活习惯及健康状态。

生活习惯:饮食、体力活动、吸烟、咖啡摄取量等。

健康状态:心理状态、体重、抑郁状态、认知能力、有否患癌或慢性病等。

经过10年的追踪,有超过6成长者离世。

研究人员也发现,每周到户外散步4次、每次至少15分钟的人士存活率最高。

死亡风险较与每周步行少于4次的参加者,降低40%。

有效防中风心脏病 研究证实死亡率减40%

研究团队表示,在10年的追踪期内,有超过60%长者离世。最终他们发现,每周到户外散步4次、每次至少15分钟的人士存活率最高。与每周步行少于4次的人士相比,他们的死亡风险降低40%。

心脏病死亡风险极大!根据香港卫生署资料,心脏病是香港第三大致命疾病。在众多心脏有关的疾病中,最易引致死亡的是冠状动脉心脏病(冠心病)。当胆固醇层在心脏冠状动脉内壁积聚,令动脉管腔收窄,导致心肌血液供应减少,从而形成冠心病。患者通常会出现以下8大症状:

冠心病症状

  • 剧烈运动后产生压迫性的心绞痛

  • 心律紊乱

  • 晕眩

  • 出汗

  • 恶心

  • 四肢无力

  • 气促(如患有心脏衰竭)

  • 双脚水肿(如患有心脏衰竭)

为什么步行有助长者延寿?研究团队解释,步行对于长者而言,是比较简单的运动形式,有助提高免疫能力,而且在户外散步时可吸收到新鲜的空气。这有利抵御病毒入侵、强化骨骼及减少肥胖。同时,也能提升长者的平衡感,降低跌倒受伤的风险。因此,步行可减低老年人因心脏疾病、中风和其他可能原因的死亡率。

中风为香港第4号“致命杀手”。香港卫生署指出,中风人士较常出现以下11种征兆,说话、行动、视觉等能力都可能受损:

中风常见征状

  • 身体变得虚弱,脸部、手臂或腿部感到麻痺及/或颤动

  • 半身不遂

  • 言语不清/失去说话能力

  • 嘴歪

  • 眼斜

  • 视力模糊不清

  • 吞咽困难

  • 头部剧痛

  • 行动不稳或跌倒

  • 大小便失禁

  • 流口水

  • 严重者甚至昏睡、死亡

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