脸浮肿下半身易水肿,推荐20种高钾水果,去水肿兼降血压

2024-06-01 13:42

吃对水果就可以去水肿、摆脱包包脸!有营养师推介20款高钾水果,包括香蕉、奇异果、西红柿仔等,进食后可有效改善手脚、脸部早上容易水肿的问题,更有助降血压,减低心血管疾病风险。

脸浮肿下半身易水肿

脸浮肿下半身易水肿不等于肥胖!

营养师程涵宇在网站撰文,讲解水肿成因及改善方法。她指出,春天湿气重,气温忽高忽低,不少人都会出现水肿,特别是早上起床之时,脸部和四肢看起来特别肿。但水肿不等同肥胖,而是血管外的组织间隙中积聚了过多的液体。

她解释指,如果手指按压皮下组织少的部位,例如小腿前侧或脚踝时有明显的凹陷;或是脸部浮肿、关节微微僵硬、体重波动幅度大,这些都是水肿的表现。

推介20种高钾水果 吃香蕉可消水肿?

程涵宇分享改善水肿的秘诀,除了平日多注意饮食之外,吃水果的时候也优先选择高钾水果,排走多余的钠,维持体内水分平衡。她列出了20大高钾水果排名。

高钾水果6至20位:

6. 芒果

· 每100g=1/2个

· 钾含量:296mg

· 热量:64kcal

7. 奇异果

· 每100g=1个

· 钾含量:291mg

· 热量:56kcal

8. 无花果

· 每100g=1.5个

· 钾含量:288mg

· 热量:67kcal

9. 龙眼

· 每100g=12粒

· 钾含量:282mg

· 热量:72kcal

10. 西红柿仔

· 每100g=11粒

· 钾含量:269mg

· 热量:33kcal

11. 青提

· 每100g=16粒

· 钾含量:264mg

· 热量:87kcal

12. 凤梨释迦

· 每100g=1/3个

· 钾含量:258mg

· 热量:102kcal

13. 车厘子

· 每100g=10粒

· 钾含量:236mg

· 热量:75kcal

14. 紫提子

· 每100g=16粒

· 钾含量:228mg

· 热量:80kcal

15. 白肉火龙果

· 每100g=1/4个

· 钾含量:226mg

· 热量:51kcal

16. 凤梨

· 每100g=1/7个

· 钾含量:225mg

· 热量:42kcal

17. 水蜜桃

· 每100g=1个

· 钾含量:224mg

· 热量:39kcal

18. 木瓜:

· 每100g=1/4个

· 钾含量:209mg

· 热量:44kcal

19. 李子(布冧)

· 每100g=1个

· 钾含量:209mg

· 热量:66kcal

20. 百香果

· 每100g=1.5个

· 钾含量:200mg

· 热量:64kcal

至于5大高钾水果,它们每100g的钾含量达350mg以上。水果份量换算、钾含量及热量如下:

高钾水果第1至5位:

5. 香瓜

· 每100g=1/6个

· 钾含量:378mg

· 热量:34kcal

· 尤其以蓝宝石香瓜钾含量更高,有效利尿、排湿消及水肿,同时含有膳食纤维,促进新陈代谢

4. 番鬼荔枝(释迦)

· 每100g=1/2个

· 钾含量:390mg

· 热量:104kcal

· 除了帮助消水肿,同时含有丰富维他命C,促进胶原蛋白形成

3. 蜜瓜

· 每100g=1/6个

· 钾含量:413mg

· 热量:43kcal

· 瓜类含有丰富的钾,因此觉得身体浮肿时可吃蜜瓜

2. 榴莲

· 每100g=1瓣

· 钾含量:459mg

· 热量:132kcal

· 在春季气温变化较大时,榴莲丰富的钾有助于调节体液平衡,减少水肿

1. 香蕉

· 每100g=0.7条

· 钾含量:463mg

· 热量:90kcal

· 建议早上非常容易水肿的人,以香蕉取代淀粉当作早餐

消水肿效果为何吃水果比烚菜好?

程涵宇表示,吃水果消水肿比吃烚菜的效果更好,因为钾会溶于水,因此无法100%摄取到烚菜当中的钾质。优先吃新鲜健康的水果,就能轻松地把钾完整地吃下,尤其适合每天早上睡醒有水肿烦恼的人,或是下半身容易水肿的久坐一族。

此外,钾质还有减少患心血管疾病风险、降低血压,以及促进骨密度健康的作用。不过她提醒,若出现严重的水肿,则可能代表身体出了问题,例如肾脏病、淋巴系统问题、感染等,也可能是由于药物所导,务必记得就医检查。

资料来源:营养师程涵宇(获授权转载)