香港连日来最高气温都突破30°C，长期在室外逗留随时中暑。 有营养师提醒，天气炎热要紧记多补充水分，避免感到口渴时才喝水。 她特别指出有13个喝水时机需要留意，如果经常记得在其中一个时机补水，更有机会在3个月内减走0.7公斤体重。

13个最佳饮水时机！有助减肥/降温/增强记忆

据营养师程涵宇在Facebook专页分享指，并非只有感到口渴时才需要喝水。 她指出以下13个喝水时机非常重要，但经常被忽略，只要记得这些时机喝水，不但有助补充水分，更可有助减肥、降温及增强记忆。

1. 刚睡醒

早上刚起床的时刻是补充水分的最佳时间之一，因为身体已经经历了长时间的禁食。

如果在早上首杯水中，加入半个柠檬，有助开启食欲。

2. 肚子饿

饥饿和口渴在生理反应上相当类似，大脑将两者触发因素视为相同。

有时候出现肚饿的感觉，其实是身体口渴的讯号。

因此，如果出现肚饿感觉，在进食前先喝水，观察身体在几分钟后是否仍有肚饿感。

3. 吃饭前

饭前喝水可能会帮助减肥。

一项小型研究测试了人们在餐前30分钟喝500毫升的水，比起整天随意喝500毫升的水，他们在3个月内瘦约0.7公斤。

4. 想减肥

喝水不仅是一种令身体无热量产生饱足感的方式，而且可以加速新陈代谢及燃烧脂肪。

在一项研究中，50名超重女孩在早餐、午餐和晚餐前30分钟喝了2杯水，饮食没有其他改变。 但她们的体重在8周后均有所减轻，体重指数和身体组成分数降低。

5. 流汗时

任何会让身体出汗的行为，如浴缸泡澡、在炎热的天气下出门、运动等，都会令身体流失水分。

当肌肉变暖时，身体就会出汗散发热量，这时需饮用大量水分来降温。

6. 运动前中后

需要大量的水来补充运动流失的水分，饮用水量如下：

运动前：宜在水壶装满450至600毫升的水。

运动期间：大约每10-15分钟喝200至350毫升水量。

运动后：喝450-700毫升的水量。

7. 生病时

生病时补水是让感冒痊愈的关键。

腹泻、呕吐和发烧等症状会导致身体缺水，因此一旦出现这些迹象需大量喝水，特别是在不饿的情况下。

远离酒精饮料，酒精会让身体系统更加干燥。

8. 飞机上

由于海拔高度关系，机舱空气湿度一般只有20%或更低，湿度甚至比撒哈拉沙漠还低。

机舱内大约一半空气都是从外部流入，加上湿度低，对肌肤容易造成伤害，因此在机舱内要定时补水。

9. 按摩前后

如果能在按摩前喝水，可避免低血容量性休克。

按摩后喝水可帮助代谢，特别进行的是深层组织或其他重型按摩后，这一点十分重要。

10. 经期前/月经期间

在月经前和月经期间喝大量水，可缓解经前不适并减少腹胀。

月经导致的痉挛或头痛，其主因与脱水有关。

曾有针对经痛年轻女性的研究发现，多喝水可以缩短月经周期，缓解骨盆疼痛。

11. 下午疲劳

身体容易下午约3时开始出现疲劳，难提起精神，这时喝水或气泡水可增加活力。

如在水中加入柠檬或其他新鲜水果汁，有助提振情绪。

据英国营养杂志指，身体水分状态直接影响情绪、记忆力和视觉感知。

12. 头痛时

偏头痛的首要原因之一是脱水，部分人即使液体摄取量稍微减少，也会引起剧烈头痛。

缺水还会让感官模糊，某些情况下甚至需要接受治疗。

如果本身容易偏头痛，请随身携带水瓶，并记录水分的摄取量。

13. 重要活动前

大脑有四分之三部分都含有液体，如果身体水分含量大跌，大脑的血管就会收缩。

研究指，这会影响身体协调性、短期记忆、专注力和耐力。

如果常感疲倦和混乱，多喝水有助让脑袋更清晰，恢复健康。

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数据源 ：程涵宇营养师（获授权转载）