长者身体机能退化，容易走路不稳，甚至跌倒。有专家分享个案指，一名患帕金森症的女子走路容易跌倒，做了一种运动2年多后，不仅恢复活动能力，更可减药。这种运动3岁至80岁人士也适合！

患帕金森经常跌倒 做1运动后行动自如

体适能教练徐栋英在节目《健康晚点名》上，分享一项适合“3岁到80岁的运动”，有效逆转重度脂肪肝及三高，更可延缓脑部退化，让长者维持良好生活质素。

徐教练分享个案指，一名66岁患帕金森症的女子做这种运动之前和之后，出现以下变化：

该女子刚开始训练时，走路不稳、跌跌撞撞的，身体肌肉量少且无力。第一次训练时，做仰卧起坐连头都举不起来。

接受训练2年多后，她不再容易跌倒，更跑跳自如，可以去旅行。最惊喜的是，她到脑神经外科覆诊时，医生因为她的四肢活动能力恢复得很好，把药物份量减半。

“超慢跑”适合长者/中风/走路不稳人士

这项运动就是“超慢跑”，徐栋英教练表示，该女子以超慢跑配合核心力量训练，就能有这么大的进步。帕金森症虽然不可逆转，但只要好好管理病情，就能延缓恶化，维持良好生活质素。

为甚么超慢跑适合长者？徐栋英指，只要能行走的长者也可以超慢跑，尤其是步伐不稳、容易跌倒的人士。甚至是中风康复者都适合，刚开始扶著牆壁或稳固的桌子，跟著律动，超慢跑一段时间后也可以恢复至行动自如、健步如飞。

超慢跑与一般跑步有何不同？徐栋英表示，很多人讨厌跑步，是因为强度太强，出现痠、痛、硬、喘的情况。而且一般人跑步时步伐太大，后脚跟落地，膝盖伸直，容易令膝关节受损。他列出超慢跑4大重点，只要正确执行就不怕损伤关节，更可以舒服地跑上1、2个小时。

超慢跑4大重点

1. 前脚掌先落地

前脚掌先落地，然后才放后脚跟落地。

脚跟应轻轻碰触地板，避免过度用力变成踏步。

2. 膝盖微弯

膝盖一定要保持微弯，轻鬆地跑。

如果将膝盖伸直就会变成踏步，对膝盖的伤害较大，将膝盖维持一定弹性，就不会伤害膝盖。

3. 落地时脚步放轻

脚落地时越轻越好、越节省能量。

4. 小步伐高步速

保持每分钟180步的步速，跟著节拍律动，将身体保持轻鬆地跑。

跑得快不会伤膝盖？这范围消脂效果最好

徐栋英表示，超慢跑时频率越快，越节省体能，更不伤膝盖。为了跑得快，脚因此不会抬得太高，对于肥胖人士及长者都是很好的运动。每天累积跑1.5至2小时，烧脂效果最好。一开始可使用节拍器，熟悉频率之后，就可改为播放180bpm的音乐，跟著音乐轻鬆地律动。

此外，超慢跑时保持心率在“220减去年龄，再乘以60至70%”的范围，消脂效果最佳，以70岁人士为例，运动时心跳保持在每分钟90至105下，最容易燃烧脂肪，也是一个还算舒服的状态。

超慢跑消脂超强 更可逆转脂肪肝三高

徐栋英强调：“宁可在瑜伽垫上多流汗，少躺在病床上流眼泪。”他又分享其他个案讲解超慢跑的好处，不只适合长者减肥消脂、强化肌肉，更有助改善脂肪肝、三高等慢性病：

一名男子超慢跑接近1年，每天一边追剧，一边跑1至2小时，配合饮食调整，戒掉手摇饮品，少吃炸物，以及多喝水，成功110kg减到77kg，激减33kg更逆转重度脂肪肝和三高。

另一名女子一向爱吃海鲜，三酸甘油脂超标达到200mg/dL以上，后来每天超慢跑1小时，靠5著带氧运动促进三酸甘油脂代谢。后来即使没有戒口，指数也降到了110mg/dL。

资料来源：57健康同学会、香港卫生署