减肥难忍口?营养师教饭前吃1食物,8招控制食欲不捱饿

2024-07-24 13:54

明明正在减肥却忍不住暴饮暴食? 有营养师指出,不少人在减肥时常会犯下3大错误行为,反令食欲急升,容易导致饮食失控。 因此,她提出8大饮食贴士,有助减肥人士控制食欲,避免暴饮暴食,体重反弹。

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减肥难忍口?3大错误行为恐致暴饮暴食

营养师刘怡里在Facebook专页撰文,讲解如何提高减肥成功率,避免因为一时口痕而破戒暴食。 她指出,减肥人士经常犯下3大错误行为,容易令自己失控暴食。

可致暴饮暴食的错误减肥行为:

1. 强烈节食、完全不进食

很容易因为过度饥饿,或刚好碰到朋友聚会,而诱发进食欲望。

加上没有热量来源,很容易在一餐中进食过量,令热量吸收大增。

2. 吃饭速度太快

减重时因控制热量,进食量相对减少。 若本身进食速度过快,很容易因为饱足感不足,反而控制不住,吃下更多食物。

3. 不知道自己在吃什么

很多人生活忙碌,常常不知道自己吃甚么食材,也不在意营养搭配,只是降低热量,通常都选自己喜欢吃的。

容易都摄取到高糖分的勾芡类、点心类、含糖饮料类等食物,造成蛋白质、蔬菜不足,更易引起血糖波动,饥饿感上升,引致饮食失控。

营养师教8招控制食欲不捱饿 饭前吃1食物不易暴食

对此,刘怡里提出8大饮食建议,帮助控制食欲旺盛的问题,避免失控进食,更不用捱饿。

8大控制食欲贴士:

  1. 饭前喝1杯200ml水

  2. 饭前30分钟吃1碗低GI(低升糖指数)水果,例如苹果、番石榴、奇异果、车厘茄

  3. 吃正餐时,先吃1碗高纤蔬菜,例如椰菜花、海带、番薯苗、黑木耳等,再吃其他食物

  4. 不要过度饥饿才进食

  5. 确保每餐吃足够蛋白质

  6. 吃完饭就刷牙

  7. 不要选有芡汁的食物

  8. 吃饭时间起码20分钟,且慢慢咀嚼

减肥不应求快 饮食该如何配搭?

刘怡里又提醒,想要克服口痕暴饮暴食的行为,更重要的是采取健康的方法减肥,注意饮食比例及份量,也不要着急求成。

健康减肥建议:

  • 低热量而均衡的饮食

  • 正确的搭配比例,3大营养素占总热量的分配比例应为:醣类50至60%、蛋白质10至20%、脂质20至30%

  • 选择低GI(低升糖指数)的食材

  • 控制食物份数

  • 适度运动

  • 多喝水

  • 不求快速的减肥生活

数据源 :刘怡里 营养师