一些每天都做的小事，竟成失眠原因？一名医生失眠35年，后来看到1种助眠方法，一试见效，成功在3分钟内入睡到天光，摆脱失眠！超过50%病人用此方法后，在1至2周内睡眠质素亦明显改善，甚至即日见效。他研究后发现，都市人1种常见的习惯，竟是长期失眠一大主因！

医生失眠35年 靠1招3分钟入睡

现年53岁的台湾精神科医生杜俊贤在节目《如果云知道》分享自己解决失眠的方法。他透露自己从小学阶段、大概10岁时开始失眠，往往须花上30至40分钟方能入睡，有时甚至花超过1小时才能睡着，可是一直找不到原因。

3大“接地气”方法可摆脱失眠？

约在8年前，杜医生45岁时看了一本名为《接地气》的书籍，讲述电磁波如何影响人体。他依照书中所教的方法，晚上9时到公园赤脚踩草地约30至40分钟后，马上回家洗澡。就在当晚，他竟于3分钟内马上入睡，不再辗转反侧，也不再满脑子被白天的事缠绕，不再“无法平静下来”。

他分享“接地气”3大方法：

1.赤脚踩在户外草地或泥土上。

2.如果不方便脱鞋，手扶着街边固定在地上的铁栏杆，或者公园吊单槓的设施，铁是很好的导电体，也可以把电引走。

3.在家不要穿拖鞋，赤脚踩在磁砖地板上。冬天则可穿着薄袜，有助排走身体的静电，同时吸收大地的负电子。有研究指，负电子可中和细胞里过多的自由基。

长期失眠因为电磁波？充电手机增风险？

有了自身成功经验后，杜俊贤医生继续钻研该书内容，了解到电磁波会导致失眠和自律神经失调，甚至会引发一些莫名其妙的病症。

杜医生坦言，无线电波或电污染其实无处不到。他即场实测，发现手持正在充电的手机，身体的电压即飙升10倍以上。

改变睡前1习惯 即晚改善失眠

他表示，失眠成因很复杂，生活理力、工作压力、人际关系、失恋，甚至被诈骗等，因此很多时候医生都会简单地处方药物了事。

经过自身体验后，现在会多评估1件事，就是患者的卧室电磁波污染问题，最常见的就是手机放在床边充电，或者台灯、电脑、电风扇等电器离床太近、不到1m。

他指出，当患者改变这些习惯或摆放距离后，超过50%人在1至2星期内改善失眠，即晚已感觉睡眠变好的例子也不少。

4招远离电磁波 防失眠/痛症/癌变

为何电磁波会导致失眠？杜医生指出，科学界在这2、30年内一直在研究，发现电磁波有2大主要伤害：

·电磁波会干扰副交感神经，让人无法放松。

·一直打开细胞膜表面的钙离子通道，引发氧化反应，令体内自由基浓度异常升高，引发免疫失调、慢性发炎、慢性疼痛，甚至令细胞癌变。

杜医生指出，睡眠质素可影响心血管、新陈代谢、精神、免疫系统等众多方面的健康。他提出4大建议以避免电磁波影响睡眠，并教2个方法减少日常生活接触到的无线电波：

远离电磁波 改善失眠方法

1. 改变睡前习惯或卧室摆设

电线要离床1m以上

床架或柜子不能压住空的插座：即使没有在使用的插座表面也会有500至1000V/m的电场。

挡掉或关掉无线电波：例如睡前关掉客厅的WiFi机，把手机调至飞航模式或用锡纸遮蔽

睡觉时不要连着蓝牙手表

2. 生活中远离无线电波及静电影响

缩短蓝牙耳机的使用时间。

穿着天然材质的衣服，例如纯棉、棉麻、丝绸、嫘萦等；相反，女士常穿丝袜等聚酯纤维等衣物，这些化学纤维与皮肤摩擦后容易引起静电。

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资料来源：健康2.0、香港医管局

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