翻来覆去睡不好，失眠问题可如何改善？有注册中医师指，失眠可能因不良饮食习惯、心火盛、更年期等情况所致。她推荐3款安神助眠食疗，有助重拾好睡眠，一觉睡天光。

推荐3款安神食疗 改善失眠

注册中医师陈嬿珺在Facebook专页撰文指，中医学认为“胃不和则卧不安”，若平日吃得太多太饱导致出现饱滞感，或者经常吃冻食喝冻饮令胃部受寒，也会影响睡眠质素。因此，她建议失眠人士若想睡个好觉，应减少进食份量，饮食尽量清淡，以及少吃冻食。

除了改善饮食习惯，陈嬿珺医师亦建议，不妨尝试3款经典的中医安眠食疗，适合因为心火盛、更年期等不同因素而失眠的人士。

安眠食疗｜1. 百合莲子粥

· 材料：干百合15g、莲子（带芯，水中泡发）15g、冰糖适量、大米100g、水1L

· 份量：1至2人

· 做法：将干百合、米、莲子一同放进锅中熬煮；待米煮至软后，加入冰糖。

· 功效：清热养阴、润肺安神、清心去火

· 食用宜忌：适合因心火盛、口干及心情容易烦躁的人食用。

安眠食疗｜2. 酸枣仁粥

· 材料：酸枣仁末15g、米100g、水1L

· 份量：1至2人

· 做法：先将米及水加入锅中煮成粥，再加入酸枣仁末煮5分钟即成。

· 功效：养心安神、宁心止汗

· 食用宜忌：适合心跳快、多汗的人食用；但由于酸枣仁有安眠功效，不适合儿童或青少年食用。

安眠食疗｜3. 大枣甘麦舒心茶

· 材料：大枣10粒、小麦15g、甘草6g、合欢花5g、水适量

· 份量：1至2人

· 做法：将所有材料加水放进锅中煮沸后，改用小火煮5分钟，冷却后加入蜂蜜即成。

· 功效：益气健脾、宁心安神

· 食用宜忌：适合正经历更年期的人饮用，每天可饮一剂。

陈嬿珺医师补充，酸枣仁粥和大枣甘麦舒心茶均有助平衡内在，帮助放松入睡；百合莲子粥则特别适合那些因为烦躁而失眠的人士，可从饮食中获得更稳定的身心状态。

港人4大常见失眠证型

除了不良饮食习惯会令人睡不好，环境、压力等因素也是常见引致失眠的成因。陈嬿珺医师曾列出港人4大主要失眠证型：

1. 脾胃虚弱型：长期不规律的饮食习惯、食用生冷食物过多，导致脾胃功能虚弱，消化不良，易出现失眠症状。

2. 肝郁焦虑型：长期工作压力大，生活节奏快，情绪波动较大，易导致失眠。这种失眠可能与压力、焦虑、情绪不稳定等因素有关。

3. 脾湿内阻型：香港气候潮湿多雨，部分人在潮湿的环境下易出现失眠问题。尤其在闷热的夏季，睡眠质量容易受到影响。

4. 其他因素：香港的生活节奏快，城市环境嘈杂，夜间光线亮度较高，加上室内空间狭小，容易受到外界干扰，影响睡眠质量。

失眠定义/特征是什么？常扎醒也算失眠？

根据香港卫生署资料，失眠泛指不能入睡、过早或间歇性睡醒而引致睡眠不足，特征如下：

· 就寝时难以入睡

· 无法熟睡

· 夜间经常乍醒

· 醒后无法再入睡

· 清晨过早醒来

世界卫生组织则对失眠作出以下定义：

· 难以入睡，难以维持睡眠状态，睡眠质素差

· 睡眠问题每星期至少3次，至少持续1个月

· 日与夜也想着睡眠问题所带来的影响

· 睡眠问题令患者有明显困扰及影响其日常生活

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资料来源：陈嬿珺医师（获授权转载）、卫生署、医管局

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