做运动有助降血压,哪种运动最有效?外国一项涉及逾1.4万人的最新研究发现,有3类运动只需每日做至少5分钟,即可有助降血压,患心脏病风险更可降10%。
做3类运动降血压 患心脏病风险降10%
伦敦大学学院和澳洲悉尼大学的研究团队2024年11月4日于国际期刊《美国心脏协会杂志》(Journal of the American Heart Association)发表研究。研究人员分析14,761名成年人的数据,以探讨提高心率的运动对于控制血压的关联性。
研究有何发现?
研究团队透过采用14,761名佩戴运动追踪器参与者的健康数据,并把参与者的日常活动分为以下6大类进行研究:
· 睡觉
· 久坐行为
· 慢走(步频少于每分钟100步)
· 快走(步频每分钟100 步以上)
· 站立
· 进行更剧烈的运动(例如跑步、骑单车或爬楼梯)
每日5分钟运动 助降血压防心脏病
研究团队发现,每天用5分钟进行任何能提高心率的运动,就能让收缩压降低0.68毫米汞柱(mmHg)、舒张压降低0.54毫米汞柱(mmHg);而收缩压下降2毫米汞柱(mmHg)、舒张压下降1毫米汞柱(mmHg)时,相当于心脏病风险减少10%。
研究指,即使是日常运动,只要能提高心跳率,便有助控制血压,运动例子包括:
· 骑单车
· 爬楼梯
· 短距离跑步
相反,较不剧烈的运动,例如站立或慢走,对血压的影响则相对较小。不过,研究作者之一Jo Blodgett博士亦强调,对于不运动的人而言,步行仍然对血压有一些正面效果,但如果想更有效降血压,通过运动加强对心血管的系统负荷会更有效。
正常血压水平是多少?高血压有何症状?
什么是高血压?根据香港卫生署资料,一般成年人的正常血压水平应为收缩压低于120,舒张压低于80。若收缩压处于120-139之间,或舒张压处于80-89之间,则属于前期高血压,应多加注意。
当血压持续处于高水平,可能会引致严重的健康问题,因多数情况没有明显病征,往往要到并发症出现才知道患上“高血压”,因而常被称为“隐形杀手”,常见症状如下:
· 眩晕
· 视线模糊不清
· 头痛
· 疲劳
· 面部发红
卫生署指,患上高血压而不加以治疗或控制,可导致冠心病和心脏病发作、心脏衰竭、中风、视网膜血管病变、肾衰竭等严重疾病,甚至有致命风险。
高血压高危因素/成因
卫生署指,超过90%的高血压个案无法确定明确的病因,这些个案均诊称为原发性高血压。不过,一些高危因素令人较易患上高血压,包括:
· 摄取过多盐分
· 肥胖
· 静态生活模式
· 吸烟
· 饮酒过量
· 睡眠不足
· 压力
· 高血压家族史
· 年龄越大等
卫生署指,少数病人可被确定病因,这些病因包括肾病、内分泌疾病和某些药物。
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资料来源:《Journal of the American Heart Association》、卫生署