便秘多吃水果就可以？有营养师指出，不是吃了水果就代表补充到足够的膳食纤维。她推荐3大高纤水果，通便效果最好！其中含量最高的1款，吃1个就等于9碗菜的纤维含量！

通便水果｜3大高纤水果 吃这种等于9碗菜

营养师李婉萍在其Facebook专页发影片指，为免便秘，每餐也要摄取8g纤维才足够。她推荐3大高纤水果，有效改善便秘！

通便水果｜哪3种水果是便秘救星？

第3名：奇异果

每个所含纤维量：2.4g

好处：富含维他命C

第2名：火龙果

每个所含纤维量：7g

好处：果肉比较软，同时富含甜菜红素，有助防癌及改善男性性功能

第1名：番石榴（芭乐）

每个所含纤维量：9.8g

好处：纤维量直接满足一餐所需，更等于9碗椰菜的含量

有些人表示，吃番石榴后反而会便秘。李婉萍解释，这是因为喝不够水，她建议吃番石榴后喝500cc水，这才可发挥纤维通便的作用。

便秘吃苹果无效？李婉萍补充，很多人都会有“吃到水果等于吃到纤维”的错误概念，其实每种水果的纤维含量差异很大，例如1个苹果仅含有1.8g纤维，所以要吃1.5个苹果才摄取得到等同一个小小的奇异果之纤维量。

通便｜狂吃蔬菜也便秘？润肠通便2大原则

李婉萍也曾分享润肠通便的饮食原则。她表示，膳食纤维是肠道好菌的重要食物来源，有助促进肠道蠕动，增加粪便体积，并帮助身体排毒。膳食纤维可透过蔬菜和水果摄取得到。

润肠通便2大原则

足够的膳食纤维：若只吃大量蔬菜仍有便秘的可能，建议吃适量水果，因为水果有助软化粪便。百香果、木瓜等含酵素的水果，对于排便也有一定的帮助。

适量油脂：饮食若缺乏油脂，也会导致排便不顺。她建议，即使吃白烚菜，也要加2茶匙食油，以润滑肠道。

通便｜大便太硬也算便秘？4情况须求医

根据香港卫生署资料，便秘通常指排便习惯出现改变，包括排便变得不频繁，每周少于3次，粪便太硬，粪便太小，以及很难排便。便秘成因通常与饮食或疾病有关，例如饮水不足或食物中缺乏纤维质，药物的副作用，或者由糖尿病、甲状腺功能减退等一些消化系统疾病或全身性的疾病引发。

虽然便秘属常见的问题，但出现下列4情况须求医治理：

便秘情况近期才出现

便秘情况严重，或出现痛楚

便秘持续3周或以上

大便有血

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资料来源：李婉萍营养师（获授权转载）、卫生署