吃这种水果等于吃9碗菜!营养师推3大高纤水果

2024-11-27 14:00

便秘多吃水果就可以?有营养师指出,不是吃了水果就代表补充到足够的膳食纤维。她推荐3大高纤水果,通便效果最好!其中含量最高的1款,吃1个就等于9碗菜的纤维含量!

水果

通便水果|3大高纤水果 吃这种等于9碗菜

营养师李婉萍在其Facebook专页发影片指,为免便秘,每餐也要摄取8g纤维才足够。她推荐3大高纤水果,有效改善便秘!

通便水果|哪3种水果是便秘救星?

第3名:奇异果

每个所含纤维量:2.4g

好处:富含维他命C

第2名:火龙果

每个所含纤维量:7g

好处:果肉比较软,同时富含甜菜红素,有助防癌及改善男性性功能

第1名:番石榴(芭乐)

每个所含纤维量:9.8g

好处:纤维量直接满足一餐所需,更等于9碗椰菜的含量

有些人表示,吃番石榴后反而会便秘。李婉萍解释,这是因为喝不够水,她建议吃番石榴后喝500cc水,这才可发挥纤维通便的作用。

便秘吃苹果无效?李婉萍补充,很多人都会有“吃到水果等于吃到纤维”的错误概念,其实每种水果的纤维含量差异很大,例如1个苹果仅含有1.8g纤维,所以要吃1.5个苹果才摄取得到等同一个小小的奇异果之纤维量。

通便|狂吃蔬菜也便秘?润肠通便2大原则

李婉萍也曾分享润肠通便的饮食原则。她表示,膳食纤维是肠道好菌的重要食物来源,有助促进肠道蠕动,增加粪便体积,并帮助身体排毒。膳食纤维可透过蔬菜和水果摄取得到。

润肠通便2大原则

足够的膳食纤维:若只吃大量蔬菜仍有便秘的可能,建议吃适量水果,因为水果有助软化粪便。百香果、木瓜等含酵素的水果,对于排便也有一定的帮助。

适量油脂:饮食若缺乏油脂,也会导致排便不顺。她建议,即使吃白烚菜,也要加2茶匙食油,以润滑肠道。

通便|大便太硬也算便秘?4情况须求医

根据香港卫生署资料,便秘通常指排便习惯出现改变,包括排便变得不频繁,每周少于3次,粪便太硬,粪便太小,以及很难排便。便秘成因通常与饮食或疾病有关,例如饮水不足或食物中缺乏纤维质,药物的副作用,或者由糖尿病、甲状腺功能减退等一些消化系统疾病或全身性的疾病引发。

虽然便秘属常见的问题,但出现下列4情况须求医治理:

便秘情况近期才出现

便秘情况严重,或出现痛楚

便秘持续3周或以上

大便有血

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资料来源:李婉萍营养师(获授权转载)、卫生署