【预防脑退化症/认知障碍症/失智症/护脑饮食】不少人也忧虑晚年患上阿兹海默症,香港70岁以上长者每10个就有1个患认知障碍症。有神经外科医生指,每晚只需运用3种食材制作晚餐,就有护脑、预防脑退化症的功效,煮法简单,而且好吃不易吃腻。
预防脑退化症|医生推介防脑退化晚餐 只需3种食材
卫生署指,香港中文大学医学院于2023年公布的长者精神健康调查,发现五分之一居于社区的长者患有轻度认知障碍,7.4%属认知障碍症(脑退化症)。
吃什么可改善大脑健康,预防脑退化症?据美媒《Parade》报道,神经外科医生Jonathan J. Rasouli公开自己的晚餐餐单,表示自己经常用3种食材入馔,这些食材均富含可预防阿兹海默症(属于其中一种脑退化症)的营养成分。
防脑退化晚餐|烤三文鱼配姜黄 + 蒸西兰花
1. 三文鱼
营养成分:Omega-3
功效:保护大脑细胞完整,促进神经元间的沟通;强化血液流向大脑,促进大脑产生新细胞,降低发炎反应
相关研究:摄取Omega-3,患脑退化症风险降低20%。
2. 姜黄
营养成分:姜黄素
功效:降低发炎风险、改善记忆力;减缓阿兹海默症主要特征类淀粉斑块形成的潜力
相关研究:在动物实验中,姜黄素证实有助缓解或逆转记忆障碍。
3. 西兰花
营养成分:硫代配醣体,经咀嚼后会转化为异硫氰酸酯;维他命C、K和A,以及钾、钙和铁
功效:降低氧化压力及发炎风险
相关研究:西兰花对大脑有益。
不过,Jonathan J. Rasouli提醒,烤三文鱼时避免洒上过多盐分、糖分,也不要以其他碳水化合物食材取代西兰花。因为过量盐分、糖分及精緻碳水化合物会导致胰岛素阻抗、影响健康,甚至有机会导致脑部发炎。
一般而言,日常晚餐只要避免加工成分、糖和不健康脂肪已有助预防阿兹海默症,同时日常应避免进食红肉、香肠等加工肉类及高糖食物。
脑退化症症状|早/中/晚期征兆大不同
根据香港医管局资料,香港70岁或以上长者中,每10人就有1人患上认知障碍症(脑退化症)。认知障碍症(脑退化症)是因大脑神经细胞病变而引致大脑功能衰退的疾病,患者的记忆、理解、语言、学习、计算和判断能力都会受影响,部份且会有情绪、行为及感觉等方面的变化。
1. 早期症状(第1-2年)
在此阶段,家人和朋友通常会以为患者的症状,只是因为年纪渐老而出现的正常老化过程。
·失去短期记忆
·表达或理解抽象事情时感困难,如表达身体不适、心情感受等
·情绪或行为变幻无常
·学习新事物及跟随复杂指令感困难
·判断力减退、基本自理活动仍能应付,但需旁人提醒
2. 中期症状(第2-5年)
随着病情的进展,患者早期的困难会更加明显。
·混淆远期记忆和现实情况记忆、偶有词不达意的情况
·行为性格转变,或会容易情绪不稳
·需别人协助日常自理活动
3. 晚期症状(第5年后)
患者生活几乎完全依赖别人,不能自我照顾。
·记忆缺损,连熟悉的人和事也会忘记
·身体活动及精神状况出现衰退
·未能有效表达及沟通
·不能处理日常生活、需要长期照顾
·生理时钟混乱
资料来源:《Parade》、医管局