美国66岁唐纳森集团CEO Devlin Donaldson曾经先后中风及患糖尿病，服药亦难以改善。其后，他改变5个生活习惯，体重不但在半年间下跌18kg，“三高”问题也成功逆转！

曾中风患糖尿病 半年减18kg逆转三高

据外媒《Business Insider》报道，Devlin Donaldson现年66岁，他于2018年中风后，确诊患上第二型糖尿病。最初，他曾尝试服用不同药物纾缓病情，但体重最多只曾下降约4.5kg，血糖水平则居高不下，一度认为自己会“英年早逝”。

后来，他决定从生活方式入手，养成5大生活习惯，成功让自己在短短半年间减掉约18kg，大幅消除内脏脂肪，糖尿病的病情亦开始好转，血压和胆固醇水平降低，逆转“三高”。

靠5大秘诀 成功减肥逆转三高

1. 使用手机APP监测身体状况

· 做法：使用“Digital twins”App持续监测自己的身体状况，包括体重、血糖及血压的水平，同时记录自己每天所吃的食物、所做的运动。

· 好处：及时了解自己身体的状况，以便在饮食上作出相应的调节，例如透过观察实时的血糖波动，可以看出每种食物不同的升糖反应，有助找出饮食盲点、发现隐藏问题，以便更精准调整饮食控制和治疗计划。

2. 改变吃饭的顺序

· 做法：先吃蔬菜、再吃蛋白质，最后吃淀粉。

· 好处：有助降低饭后血糖。

3. 建立健康的正餐及零食习惯

· 做法1：在三餐中增加蔬菜量，包括西兰花及椰菜花等。

· 好处：有助增加膳食纤维的摄取量。

· 做法2：改用坚果类取代超加工零食。

· 好处：坚果含糖量低，而且含有蛋白质、优质油脂，对于血糖波动影响较小。

4. 自制低糖班戟

· 做法：以杏仁粉取代面粉，制作班戟。

· 好处：杏仁粉的蛋白质及纤维，分别比面粉高2倍及4倍，不会增加血糖。

5. 增加运动量

· 做法：设下每天走1万步的目标，达到流汗、微喘的程度。

· 好处：帮助消耗热量，肌肉收缩时会消耗更多血糖，促进血糖稳定。

糖尿病8大初期征兆 常口渴/小便频密

根据香港医管局资料，香港约有70万名糖尿病患者，占总人口约一成；其中，在65岁以上的人士当中，更有超过20%患有糖尿病。根据世衞准则，如空腹血糖≥7mmol/L，或餐后两小时血糖>11.1 mmol/L的人士，即可判断为患上“糖尿病”。

糖尿病是一种代谢失调的慢性疾病。当胰脏分泌的胰岛素不足，或胰岛素不能发挥功能时，血糖便会不正常地升高，导致糖尿病。

部分患者在患病初期可能会出现以下征状：

1. 经常口渴

2. 小便频密

3. 感到飢饿

4. 体重下降

5. 容易疲倦

6. 视力模糊

7. 伤口不易愈合

8. 皮肤痕痒，女性或会出现阴部发痒的情况

糖尿病常见并发症 恐中风心脏衰竭

据香港医管局资料，糖尿病有机会引起急性或慢性并发症，严重者有机会导致截肢或致命风险：

糖尿病 慢性并发症

若糖尿病控制不当，血糖长期偏高，血管和神经系统容易受到损坏，令身体器官长期受损，甚至丧失功能，有致命风险：

· 脑：脑血管病如中风等

· 眼睛：视网膜病变、白内障、青光眼

· 心脏及血管：冠心病、心脏衰竭、高血压

· 肾脏 ：蛋白尿、感染、肾功能衰竭

· 足部：神经病变、血管病变、溃疡、感染。如下肢溃疡感染长期不愈者，可能需要截除下肢

糖尿病 急性并发症

急性血糖过低 (血糖少于3.9mmoil/L)：

· 患者可能出现会出心跳加速、严重饥饿、头晕、眼花、震颤、发抖、冒冷汗、嘴唇、舌头或手指有麻痺感觉，昏昏欲睡、甚至神智不清

· 若患者清醒，可服用15克容易吸收的碳水化合物，如方糖/果汁糖3粒、3茶匙砂糖、普通汽水或果汁半杯，征状改善后加面包1小片或饼干3-4块

急性血糖过高 (血糖等于或超过15mmoil/L)：

· 患者可能会呼吸快而深、有恶心、呕吐、剧渴现象、并引致神智不清或昏迷情况

· 此时患者应尽快送院医治

资料来源：《Business Insider》、医管局