动一动脚趾都可预防心脏病？美国有护士分享指，日常生活多做5个简单动作，已经有助预防心脏病、中风等心脑血管病，更可改善心肺功能，其中1项动作只需做30秒，也有助预防心脏病！
做30秒可防心脏病！5个简单动作护心脏
据美媒《New York Post》报道，美国注册护士Karen Stockdale指，要促进心血管健康、心肺功能，除了注重饮食及运动外，以下的一些生活小习惯、小动作，原来亦有助保护心脏、心血管，改善心肺功能，预防心脏病：
1. 常活动脚趾头
每小时活动脚趾30秒，特别是在久坐或搭乘交通工具时。因为此举有助刺激脚趾的血液流动及防止积液，可促进身体整体血液循环及氧气输送，达到改善心血管健康及心肺功能的目的。
2. 呼吸时噘嘴吐气
呼吸时噘起嘴唇，可以减慢呼吸过程，并延长吐气时间，有改善气流运动及防止呼吸道塌陷。而且，此举可在运动或承受压力期间，调节身体摄取的氧气量。由于呼吸过程被拉长，氧气进入血液及二氧化碳离开血液的时间也会延长，可促进氧气交换成效，从而提高心肺功能，减轻心脏负担。
3. 经常大笑
曾有研究显示，心理健康的质素可影响一个人的心脏病或中风风险，当中压力、愤怒等负面情绪会增加患心脏病及中风的风险。
而经常保持愉悦情绪、常大笑则对心血管有正面影响。因为大笑可刺激身体深呼吸，有助增加氧气摄取量，同时可降低血压，改善血液循环。 另一方面，大笑时的横膈膜和腹部肌肉会收缩，让肺部可更有力将空气排出，促进更大量的氧气和二氧化碳交换。
4. 保持抬头挺胸
弯腰驼背或姿势不良，会令胸腔受压迫，影响肺活量及体内气流，长远而言会导致血液含氧量变少，心脏需施加更大力量为全身输送氧气，增加心脏压力。
因此，建议日常生活应保持抬头挺胸，一方面可让脊椎保持正确位置，另一方面可让胸腔保持开阔状态，为肺部呼吸提供扩张空间，增加氧气的吸入量，减少心脏、心血管的整体压力。
5. 写感恩日记
长期受压会令身体释放皮质醇等压力荷尔蒙，长远可导致呼吸系统发炎。经常培养感恩心态，有助降低压力及焦虑，令呼吸更放松，改善心肺功能。
建议可透过写感恩日记的方式，记录每天值得感恩的事情，例如与爱人共处的时光、一些美好小事、与朋友共享的咖啡或者曾看过的日落。
Karen Stockdale总结指，由于心脏和肺部要共同合作，向全身输送氧气，因此上述改善心肺功能的日常小习惯，都是预防心脏病和促进心血管健康的关键。
心脏病有何常见症状 颈痛是警号？
据香港卫生署资料，心脏病泛指各类与心脏有关的疾病（例如冠心病、心肌梗塞）。其中，最易引致死亡的是冠状动脉心脏病（冠心病）。当胆固醇层在心脏冠状动脉内壁积聚，令动脉管腔收窄，导致心肌血液供应减少，从而形成冠心病，常见症状包括
1. 心肌梗塞（心脏病发）
病人在心脏病发时，心绞痛的程度会加剧，时间也会延长。休息或服用心脏药物后心绞痛仍然持续。
2. 心绞痛
患有冠心病的病人往往会在剧烈运动后或情绪激动下产生心绞痛，病人胸前感到压迫性的痛楚，有如被大石压着，疼痛可扩散至手臂、肩膀、颈部和下颚，休息数分钟后可能会好转。
3. 呼吸困难
因心肌得不到足够血液，病人在活动时会感呼吸困难及疲累。
4. 其他症状
心悸、晕眩、出汗、恶心和四肢无力。
冠心病3大风险因素
医管局指出，许多风险因素可诱发冠心病，主要可分为3类：
1. 生活方式
不健康的饮食习惯（健康的饮食习惯应为低盐、低糖、低脂肪和高纤维；每天应该吃5份蔬菜和水果）、缺乏运动、过重和肥胖、吸烟、精神压力
2. 患有慢性疾病
患有高血压、糖尿病、高血脂等病。
3. 环境因素
空气污染、噪音污染等。
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