血管一旦老化、失去弹性，恐增心肌梗塞、中风等健康风险。有医生指，血管老化时身体会出现4大症状，需提高警惕。医生也教5大方法可以在45岁时拥有健康血管，其中1种运动做10分钟就有效。

血管老化恐致心肌梗塞/中风 出现4大症状要小心

根据日媒报道，糖尿病代谢内分泌科阪本昌也医生指出，坏血会损害血管，并增加各种器官患病的风险。所谓的“坏血”，指的是黏稠的血液。当血液变得浓稠时，血流会变得不顺畅，这使坏胆固醇和脂肪更容易在血管中积聚。这些物质不断累积，最终会形成血管壁上的动脉粥状硬化病变，导致血管狭窄，加速动脉硬化。此外，浓稠的血液也会损害动脉内壁，刺激血小板形成血栓。坏血更容易对心脏、大脑、血压及肾脏造成负面影响，并引发大小不一的疾病，例如：糖尿病并发症、心肌梗塞、脑中风、蜘蛛网膜下腔出血、高血压，以及慢性肾脏病。

阪本昌也医生表示，为了发现这些迹象，健康检查应关注三项检查的结果，包括血脂（好胆固醇和坏胆固醇）、血压和肾丝球过滤率（eGFR）。若检查结果中出现其中一项异常是“黄牌”警告，两项异常是“红牌”严重警告，三项都异常就等于健康已亮起红灯。

事实上，进行健康检查非常重要，但有些健康问题并非单靠体检就能发现。有些情况是血糖和胆固醇水平在正常范围内，但血液本身的品质却在下降，这属于“隐性坏血”，若出现以下症状，可能是隐藏性血液品质不佳的迹象：

1. 吃完饭就想睡觉

2. 总是觉得很疲累

3. 皮肤粗糙问题持续不消散

4. 即使睡眠充足也无法消除疲劳

医生教5招助血管回春 每日散步10分钟都有效

阪本昌也医生进一步指出，血液的优劣取决于日常习惯的长期积累，若对不健康的习惯置之不理，坏血并不会自动转为好血，更可能在30岁时出现血液相关问题，但能在40岁时积极调整生活方式，便有机会在50岁时无需依赖药物也能维持健康。若等到70岁才惊觉健康状况不佳并决心改善，届时进行检查，结果往往已相当不理想。因此，他建议应从45岁开始著手培养「健康血液」，以下是五种有助于提升血液品质的生活习惯：

1.摄取充足水分

每日饮用1.5至2公升的水，可从养成每天早起先喝一杯水的习惯开始。

2.保持三餐规律

尝试将晚餐时间提早一小时，以建立规律且高品质的饮食习惯。

3.每天轻松运动30分钟

例如以爬楼梯替代搭电梯，或每日散步10分钟皆有效果。

4.管理压力

眺望远方白云舒缓身心。

5.优质睡眠

确保每晚拥有6至7小时睡眠。

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