减少吃糖可防止失智及脑退化！美国心脏协会（American Heart Association）一项研究指，要维持血管健康，就应该少吃糖，帮助降低血糖。协会又提出“简单7步骤生活指南（Life's Simple 7 guidelines）”，并指在日常生活中只要做对这7件事，就可以令大脑年轻10岁。

研究人员追踪25年，观察脑部及血管健康

该项研究于30年前开始进行，研究人员当时邀请518位当年平均年龄为21岁的人士接受长时间追踪及观察，每2至5年检视一次其健康情况，并于研究开始25年后（研究对象平均年龄约45岁）进行脑部扫描。研究人员又邀请研究对象评价自己是否符合“简单7步骤生活指南”，并给予评分，每项最高2分、最低0分（总合最高14分），然后再对比其脑部扫描报告进行分析。

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做好“简单7步骤生活指南”，大脑年轻10岁

结果发现，在指南中每比别人高1分，其扫描报告就显示大脑年轻1岁，分数愈高大脑结构愈健康。研究作者之一、美国西北大学芬堡医学院研究人员Michael Bancks表示，由年轻时开始保养心血管，到中年时大脑比没有保养的人平均年轻10岁，令患上阿兹海默症及失智的风险降低。

“简单7步骤生活指南”内容如下：

控制血压

控制胆固醇

降低血糖

多做运动

健康饮食

控制体重

戒烟

Bancks又指，“简单7步骤生活指南”可确保血管受到保护，维持血压正常，令健康的血管能输送足够营养和血液到大脑，从而保障大脑健康。

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