不吃早餐也会与癌症扯上关系?中国一项追踪6年、涉及6万人的研究发现,若习惯不吃早餐,罹患胃肠道癌症的风险会增加约2倍!研究亦发现,有1种饮食习惯令患癌风险更高。早餐吃什么好?有营养师推介5款健康早餐,有助提升认知能力、降血糖。
不吃早餐患肠癌胃癌风险高2倍
北京首都医科大学附属北京世纪坛医院(Capital Medical University Affiliated Beijing Shijitan Hospital)研究进食早餐的次数与胃肠道癌症之间的关系。该研究涉及62,746 名参加者,追踪长达6年,研究结果于2023年3月在《Journal of General Internal Medicine》发表。
不吃早餐易患癌?研究结果如下⬇⬇⬇
研究结果
研究追踪62,746 名参与者长达6年,发现369宗胃肠道癌症病例
相较于定期吃早餐的参与者
每周吃1到2次早餐的人罹患胃癌和肝癌的风险增加2.35倍
不吃早餐的参与者罹患食道癌、大肠癌、肝癌、胆囊癌和肝外胆管癌的风险增加2.06倍
习惯性不吃早餐会增加胃肠道癌症的风险
包括食道癌、胃癌、大肠癌、肝癌、胆囊癌和肝外胆管癌
研究人员发现,与定期吃早餐的参与者相比,习惯不吃早餐的人士罹患食道癌、大肠癌、肝癌、胆囊癌和肝外胆管癌的风险增加2.06倍。至于每周吃1至2次早餐的人士,患胃肠道癌的风险则增加2.35倍。
不吃早餐恐患糖尿脑退化?5款健康早餐降血糖防失智
营养师颜瑜萱在其facebook专页指,早餐通常被视为一天中最重要的一餐,因为它提供整夜长时间禁食后所需的营养。近年来,多项研究已经证明不吃早餐,会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病和认知功能受损风险。
吃什么早餐好?她引述另一项由利兹大学 (University of Leeds)学者探讨有关成年人早餐和早餐成分与认知的文章,研究结果于国际学期刊《Science Direct》发表。
研究人员建议9款健康早餐(适合有血糖/无血糖问题人士)⬇⬇⬇
早餐建议
对于没有血糖问题的人:
可以选择等含有较高糖类且能迅速升血糖的食物
例子:香蕉、饭团、馒头夹蛋、三文治
好处:提高认知能力,进而提高工作效率。
对于有血糖问题或希望提高专注力的人:
应避免选择单一的糖类食物,尽量选择含有较少糖类且升血糖速度较慢的食物,
例子:麦片搭配无糖豆浆、番薯配茶叶蛋、菜肉包配无糖豆浆、蔬菜蛋饼、蔬菜芝士蛋全麦面包等。
好处: 升血糖速度较慢 提高专注力
健康早餐|1. 没有血糖问题的人士
可以选择等含有较高糖类且能迅速升血糖的食物
例子:香蕉、饭团、馒头夹蛋、三文治
好处:提高认知能力,进而提高工作效率。
健康早餐|2. 有血糖问题/希望提高专注力的人士
应避免选择单一的糖类食物,尽量选择含有较少糖类且升血糖速度较慢的食物,
例子:麦片搭配无糖豆浆、番薯配茶叶蛋、菜肉包配无糖豆浆、蔬菜蛋饼、蔬菜芝士蛋全麦面包等。
好处:升血糖速度较慢、提高专注力
研究显示,对于健康成年人而言,选择含有较高糖类且能使血糖快速上升的早餐,可能有助提高认知能力,但对于有血糖调节问题(如糖尿病)的人而言则相反。
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