10万人研究证实,吃1种粥可延长寿命!医生教6大食用贴士

2023-10-14 15:39

粥是不少人的早餐首选。 美国一项研究发现,多吃1种粥有助减低心血管疾病的死亡率及患病风险,并能延长寿命。有医生又引述研究,并教6大食用贴士。

吃1种粥可延长寿命 研究证减心血管病风险

美国哈佛大学早前进行研究,调查吃粥与死亡率升降的关系。 研究人员在14年间,一直追踪并记录10万名参与者的饮食习惯及健康状况,结果发现每日进食约28克全谷物煮成的杂粮粥,能够降低5%死亡率、降低9%因心血管疾病引致的死亡风险。

杂粮粥由不同谷物煮成,包括燕麦、藜麦、糙米、粟米等。 研究人员发现,燕麦可帮助高胆固醇血症患者缓解炎症和抗氧化; 糙米含丰富维他命B群、钙、钾、铁和膳食纤维,可降低患上心血管疾病风险; 粟米则含有丰富的维他命E和膳食纤维,可降低坏胆固醇数量,有助心血管健康; 藜麦是一种高蛋白、高纤维的谷物,含有丰富的镁,能维持心脏健康。

杂粮粥未必适合所有人 教6大食用贴士

重症科医生黄轩在其Facebook专页发文指,虽然该项研究证实杂粮粥能降低死亡率,但只限于用全谷物煮成的粥品,用白米煮成的白粥并没有此效果。 他又指,虽然杂粮粥有丰富的营养价值,但未必适合所有人进食,他又教6大食用贴士:

1. 不能每餐都只吃粥

  • 与米饭相比,粥的营养较少,而且不容易令人感到饱足,长期只吃粥可能会导致营养不良。

2. 糖尿病患者应少吃

  • 糖尿病患者容易感到饥饿,而粥的消化速度较快,容易刺激食欲导致进食过量,加上粥可能会令血糖升高,不利糖尿病患者。 因此糖尿病患者应该每次只吃一小碗粥。

3. 胃病患者应少吃

  • 很多人认为粥能够养胃,但事实上其实相反。 吃粥不需要咀嚼,无法刺激唾液的分泌帮助消化,可能会导致胃酸过少,消化速度变慢,加剧胃部不适情况。

4. 避免进食过热的粥

  • 避免食用温度过高的粥,以免伤害胃部和食道黏膜。 合理的食用温度是温热即可。

5. 饮食均衡

  • 只吃粥会导致营养不均衡。 为了确保足够摄取必需的氨基酸,应该保持均衡饮食,并摄取足够的蔬菜、肉类、蛋白质和豆类等其他食物。

6. 避免与腌制蔬菜一起食用

  • 不要将粥与腌制蔬菜一同食用,因为腌制蔬菜中的高盐分可能导致高血压、胃黏膜损伤、增加心脏负担和癌症风险。

黄轩医生提醒,适量吃粥有益健康,但不应该将粥当作每餐的主食,要保持消化能力,就应摄取多样化食物,以免营养不均衡。

更多长寿冻龄养生秘籍,尽在星岛环球网:

30岁后记性差易便秘腰痛,6大抗衰老饮食法,助你留住青春

哈佛专家分享5大长寿逆龄秘诀,1方法郑秀文也推荐

喝1种茶中风率可减62%,日本专家推介5大长寿茶,防便秘失眠糖尿

红白萝卜营养大不同,白萝卜是减肥神物?红萝卜抗衰老?

抗衰老秘诀|女性养宫补血有回春功效?中医推介中式NMN逆龄抗衰老

抗衰老食物|老公有外遇老婆急吃9大营养素,皱皮大妈回春变靓女

王菲牛奶肌冻龄秘诀来袭!靠1款汤1周瘦5kg,营养师揭不老餐单

以上内容归星岛新闻集团所有,未经许可不得擅自转载引用。