失眠问题可透过饮食解决？有营养师引述研究指，在睡前吃1款水果，入睡速度可提升42%，改善失眠问题。营养师又推介9种食物，堪称天然安眠药，能帮助解决失眠问题，让人一觉睡天光。

5大营养素改善失眠 减压放松大脑

营养师萧玮霖在其facebook专页上指出，虽然失眠令人十分痛苦，但可以从饮食上改善问题，他表示有5类营养素可改善失眠，提升睡眠质素：

5大营养素改善失眠

含色胺酸食物

色胺酸与血清素合成有关，而血清素则和夜间褪黑激素生成有关，能够有助于促进睡眠。

褪黑激素食物

有助于促进入眠。

omega-3脂肪酸食物

有助于促进褪黑激素的生成。

富含钙和镁的食物

钙有助于神经传导，镁则与褪黑激素的生成有关。

含有抗氧化物食物

例如维他命E、维他命C或黄酮类，能够帮助放鬆大脑，减少压力。

推介9种天然安眠药 睡前吃1款水果入睡速度快42%

营养师萧玮霖推介9种食物，无药性也有安眠功效，堪称天然安眠药：

天然安眠药：

1. 牛奶

牛奶富含色胺酸和钙质，有助血清素合成，有神经安定的功效。

2. 洋甘菊茶

富含芹菜素，是一种黄酮类，有助于睡眠。

有研究显示，连续28天服用270毫克洋甘菊提取物后，入睡速度加快了15分钟，夜间醒来时间减少了15分钟。

3. 鸡肉

鸡肉是含色胺酸较高的肉类食材，特别是火鸡肉。

4. 香蕉

富含色胺酸的水果。

5. 车厘子

富含褪黑激素。

有两项研究显示，相较于不喝车厘子汁的成年人，连续两星期饮用237毫升车厘子汁的失眠成年人，睡眠时间增加1.5小时，并且睡眠品质有所改善。

6. 奇异果

富含维他命C，有抗氧化作用。

有研究发现连续四周在睡前一小时食用两个奇异果，会令入睡速度提高42％，有5％参与者更能一觉睡天光，总睡眠时间增加13％。

7. 鱼

特别脂肪含量高的鱼，富含omega3脂肪酸

8. 杏仁

富含褪黑激素及镁，能够帮助睡眠。

9. 核桃

富含α-次亚麻油酸与DHA合成有关，有助血清素合成。

7大习惯提升睡眠质素 睡觉前勿喝水

除了透过饮食解决失眠，萧玮霖表示养成以下7种习惯，也可以提升睡眠质素，避免失眠：

7大习惯提升睡眠质素

1. 睡前避免喝水

2. 睡前避免进食

3. 保持饮食均衡

4. 刺激控制方法：建议可以为明天的工作准备，例如编写注意事项或排程，以降低焦虑感。

5. 保持规律的运动和作息时间

6. 睡眠限制

7. 减少睡前使用电子产品。

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