用15分钟做此事可延寿3年,41万人研究证:减中风患癌死亡率

2023-12-19 14:23

想健康长寿,有何秘诀?每天只需花15分钟就可以更长寿?台湾一项涉及41万人研究显示,若坚持一项习惯可明显降低死亡风险,甚至有助延长寿命3年。

长寿方法

长寿秘诀|用15分钟做1事延寿3年 减患癌死亡率

该项研究由于2011年8月16日刊登在公共卫生杂志《The Lancet》上,研究人员平均追踪8年,以416,175 名万位台湾人作为研究对象,分析运动量少于建议的每周150分钟的话,是否可以延长寿命。

延寿运动研究结果如下:

少量运动对健康的好处

研究人员追踪约4万人(199,265 名男性和216,910 名女性),并将其分类为5大组别:不活动、低、中、高或极高活动,休闲时身体活动对健康的好处众所周知,但运动量少于建议的每周150 分钟是否可以延长预期寿命。

少量运动对健康也有好处?

低强度运动组(平均每周运动 92 分钟或每天 15 分钟)的死亡风险降14%,寿命延长3年。

超过每天15 分钟的最低运动量后,每天运动每增加15 分钟,死亡率就会进一步降低4%。

这些益处适用于所有年龄层、男女以及有心血管疾病风险的人。

与低运动量组的个体相比,不运动的个体的死亡风险增加 17%

研究指出,进行上述运动,只需做1个简单动作,无论是甚么年龄层、性别,或是有心血管疾病风险的人士,均有益处。至于不运动的那一组别,死亡风险则增加17%。

其他长寿秘诀|1种走路方式减53%死亡率

另外,走路习惯也是健康长寿的秘诀?内科医生蔡明劼曾在其Facebook专页发文引述研究指,有1种走路方式可有效减53%死亡率,更可预防癌症及心血管疾病。要走多少步,走多快才有效?

走路方式与死亡率的关系,最佳步数如下:

延寿运动|多走路的好处 降低总死亡率

每天步行3500步 VS 1万1千步(死亡率风险为0.47,下降了53%)

每天步行8000步,死亡率为0.55;每天步行6000步,死亡率为0.60。

不同年龄要走的步数也不一样

长者(60岁以上):步数达到6000-8000步时,效益最大

一般成人(60岁以下):步数达到8000至1万步时,效益最大

延寿运动|多走路的好处 癌症发生率较低

每天多走2000步,总死亡率可以减少8%,癌症死亡率减少11%,心血管疾病死亡率下降10%

延寿运动|多走路的好处 患心血管疾病风险较低

每天步行6000步,患心血管疾病风险大约0.5(下降50%)

每天步行1万步,患心血管疾病风险大约0.4(下降60%)

一般成人在6000-8000步左右达到最佳成果。