感冒吃维他命C不是越多越好?营养师教喝4类饮品更快好,有效止咳/收鼻水

2024-01-19 15:36

感冒喝什么有助加快康复?多喝水,还是要补充维他命C、喝鸡汤老火汤?有营养师提醒,即使感冒生病,维他命C的摄取量也不是越多越好。除了多喝水,她亦推介4类适合在感冒时喝的饮品,补充水分的同时,更有效止咳及收鼻水,纾缓不适症状。

感冒吃维他命C不是越多越好?

推介4类饮品纾缓感冒 维他命C非越多越好?

营养师李婉萍在其网站发文,讲解感冒时补充水分的方法。她表示,对于正在和病菌战斗的身体来说,大量补充水分才能加速恢复。尤其当身体流汗较多,或者发烧的时候,可能会有脱水之虞,就更需要补水。

不过,喝水淡而无味,对于“口淡淡”的病人,的确提不起兴趣。李婉萍推介4类适合在感冒时喝的饮品,有助缓解不适症状。

▼▼▼即睇4类纾缓感冒的饮品▼▼▼

纾缓感冒饮品

维他命C饮品

维他命C有助缩短感冒持续的时间和严重程度

可在热水加入新鲜柠檬汁或橙汁

但喝太多柠檬汁可致胃溃疡

若使用维他命水溶片,小心不要摄取多于2000mg维他命C

无咖啡因热茶

含有酒精、咖啡因或含糖量高的饮品容易导致脱水

有些人不喝咖啡会头痛

可适量饮用,但之后须额外补充更多水分

热饮能纾缓更多感冒症状

接近室温的饮品则只能舒缓较少症状

建议可喝洋甘菊茶

薄荷茶

玫瑰花茶

蜜糖水

可改善咳嗽及睡眠

特别是对儿童的上呼吸道感染症状

可在热水及花草茶当中加少许蜜糖饮用

未满1岁的婴儿忌吃蜜糖!

鸡汤

食欲欠佳时,可喝蔬菜鸡汤补充能量

同时可补充蛋白质、维他命及矿物质,增强免疫力

鸡汤中的成分能减少缓解体内发炎,提升免疫系统对病原体的免疫反应

有助纾缓感冒的饮品及其功效、饮用建议如下:

纾缓感冒|1. 维他命C饮品

功效:有研究指,维他命C有助缩短感冒持续的时间和严重程度。

饮用建议:在热水加入新鲜柠檬汁或橙汁,就能摄取到维他命C。但要避免喝太多柠檬汁,以免引致胃溃疡。若服用维他命C水溶片,则不宜摄取多于2000mg。

纾缓感冒|2. 无咖啡因热茶

原因:身体康复前,应尽可能避免饮用任何含有酒精、咖啡因或含糖量高的饮品,以免导致脱水。至于每天也要喝咖啡,不喝就会头痛的人士,则应适量饮用,喝完后建议额外补充更多水分。

功效:有研究指出,热饮能缓解流鼻涕、咳嗽、打喷嚏、寒冷和疲倦等症状。比起接近室温的饮品,则只能舒缓流鼻涕、咳嗽和打喷嚏的症状。

饮品建议:洋甘菊、薄荷、玫瑰花等花草茶。

纾缓感冒|3. 蜜糖水

功效:改善咳嗽症状及睡眠,尤其是改善儿童的上吸收道感染症状。

饮用建议:在热水及花草茶中加少许蜜糖饮用。但要注意,未满1岁的婴儿忌吃蜜糖。

纾缓感冒|4. 鸡汤

功效:因为感冒而食欲欠佳时,可利用鸡肉和新鲜蔬菜煲汤,以摄取身体所需的热量。同时,亦可补充蛋白质、维他命、矿物质,增强免疫力。曾有研究指出,鸡汤中的成分能减少体内发炎,提升免疫系统对病原体的免疫反应。

感冒喝运动饮品助改善?忽略2点恐恶化

生病时会喝运动饮品,有助改善感冒症状吗?营养师李婉萍表示,当胃口欠佳时,酌量饮用运动饮品可摄取糖分,为身体补给热量。但她强调,运动饮品不可以当水喝,腹泻时,应以同分量的清水稀释后才饮用,以免加剧不适症状。

咳嗽喉咙痛是感冒/流感?分辨感冒及流感症状

根据香港卫生署资料,流感及感冒都会引致咳嗽、喉咙痛等症状,但流感并发症更为严重,可引起肺炎。两者症状、潜伏期及痊癒期如下:

流感症状

流感症状:发烧、咳嗽、喉咙痛、流鼻水、肌肉痛、疲倦、头痛、呕吐、腹泻等

流感并发症

流感并发症:支气管炎或肺炎

流感潜伏期

流感流行期:每年1至3/4月和7、8月

流感流行期

流感痊癒期:约2至7日内自行痊癒

流感痊癒期

流感痊癒期:约2至7日内自行痊癒

流感传染途径

流感传染途径:透过飞沫直接传播,或经接触间接传

流感痊癒方法

流感痊癒方法:充足休息、多喝水,如医生处方可服抗病毒剂减轻病情和缩短患病时

感冒症状

感冒症状:喷嚏、鼻塞、流鼻水、咽喉疼痛、咳嗽、声嘶、头痛、发烧

感冒并发症

感冒并发症:可能高有零星发寒,连带疲倦、流汗、肌肉及关节疼痛

感冒潜伏期

感冒潜伏期:约1至3日

感冒流行期

感冒流行期:一年四季

感冒痊癒期

感冒痊癒期:约2至5日内自行痊癒

感冒传染途径

感冒传染途径:吸入或接触带有传染性的呼吸分泌物

感冒痊癒方法

感冒痊癒方法:多饮清水、进食有营养及易消化的食物、充足休息、每日用半茶匙盐水漱口3次或以上

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