拜年送坚果忽略1事易伤身,营养师推介5大健康礼盒,三高人士都能吃

2024-02-09 11:50

拜年送什么最好?送蛋卷、曲奇等礼盒,担心高脂高钠致肥,三高人士不能吃?有营养师建议送坚果,有稳定血压等好处。选购时若忽略一个细节,以免有损健康。她推介5类健康新年礼盒,三高长辈也可放心食用。

营养师推介5大健康礼盒

拜年送坚果可降血压 忽略一事易伤身

营养师李婉萍在其网站发文,讲解挑选健康贺年礼盒的秘诀。她提醒,选择干货或零食礼盒,别忘了考虑亲友家里有没有三高人士。要送赠适合对方全家大小一起食用的贺礼,方才送得周到。

高血压症状

“三高”问题指的是高血压、高血脂及高血糖。根据香港卫生署资料,高血压若出现征状,首先出现的可能已是中风或心脏病,因此常被称为“隐形杀手”。

什么是高血压?患者会出现什么症状?

高血压是指血压持续处于高水平的一种慢性疾病。

血压是当心脏收缩,将血液泵入动脉时所加诸动脉血管壁的压力。

维持正常的血压,推动血液在体内运行,把氧气和营养输送到身体各组织。

血压上升并持续处于高水平,便可能会引致严重的健康问题

高血压常见症状

常被称 为“ 隐形杀手”

血压太高也可引致以下症状

眩晕

视线模糊不清

头痛

疲劳

面部发红

拜年送什么给三高人士?推介4大健康礼盒

营养师李婉萍,推介5类健康的干货或零食礼盒,并讲解这些补品或零食的挑选原则。她提醒,部份食物并非适合所有三高人士,高血压或高血糖患者须注意。

新年推介4大健康礼盒 营养/功效/选购原则⬇⬇⬇

健康新年礼盒

1. 坚果

镁离子含量高,可令血压稳定

应选无调味,才适合高血压患者

不要选坚果挞,因热量高,不适合三酸甘油脂及胆固醇高人士

2. 杏仁脆片

有加入坚果种子,可以补充健康油分

3. 八宝粥

全谷类,纤维及钾离子含量均高,对血压控制有帮助,但血糖高人士不宜吃

4. 紫菜/海苔

高纤适合高血糖人士,但钠含量较高,不建议高血压人士食用

应选没有加油的紫菜,避免热量过高

5. 贵价补品

例如燕窝、鸡精、蚬精及人参

提升身体活力又不影响三高数值

健康新年礼盒:

1. 坚果:

营养、功效:镁离子含量高,可令血压稳定

选购原则:应选无调味、无盐的坚果;不要选坚果挞,因为热量高,三酸甘油脂及胆固醇水平高的人士不宜食用。

2. 杏仁脆片:

添加坚果种子,可补充健康油分,适合有护心需要的人士。

3. 八宝粥:

属于全谷类,纤维及钾离子含量高,有助控制血压,但血糖高人士不宜食用。

4. 紫菜/海苔:

属高纤零食,高血糖人士能吃;但钠含量较高,不建议高血压人士食用。

挑选原则:选没有添加油的产品,避免热量过高,购买前应留意包装后面的营养标示。

5. 贵价补品:

有助提升活力,且不影响三高数值变化。例子:燕窝、鸡精、蚬精及人参。

除了上述贺年礼盒,李婉萍指水果也是健康的送礼选择。既是原型食物,各种水果又含有不同营养价值,有些水果名称甚至有“好意头”。惟其最大的缺点是不可久放,须尽快吃完。

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