与朋友聚会畅饮固然开心,但喝过量却易致呕吐、胃痛、头痛欲裂等宿醉症状。 有医生指出,酒局前后可适量摄取5类食物,有助纾缓酒后不适,更能促进排毒,修复肝脏及肠道损伤。 其中,喝蜜糖水也有助加快复元。
饮酒易胃痛腹泻头痛? 过量喝酒8大后遗症
酒后不适可以怎样纾缓?大肠直肠肛门外科医生黄郁纯在其Facebook专页讲解酒精对身体的影响及复元方法。
饮酒过量短暂问题
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控制力变低、反应时间变慢、运动功能下降、视力扭曲及呕吐。
饮酒过量 长期损伤
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经常过量喝酒的人,酒精引起的氧化压力和肠道菌丛失调的发生率较高,导致胃肠道发炎和肠道通透性的机率也会过高(又称肠漏症候群)。
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大量饮酒1晚,就足以刺激我们的免疫反应。 摄取大量酒精后,导致血清内毒素(即位于细胞中的细菌毒素)迅速增加,代表细菌正在从肠道转移到系统内,发炎标记也会升高。
酒前酒后5类食物护肝排毒 喝蜂蜜水可加快复元
过年期间,难免有很多聚会及酒局,小酌、畅饮过后,有什么办法可以抵消或修复酒精造成的伤害?
黄医生提醒,饮酒前后补充适当的营养,有助身体在翌日不至于太痛苦,同时加速代谢酒精,减少对肠道的损伤。 她建议补充5类营养,帮助身体排毒:
饮酒前后:宜补充益生菌/水分/膳食纤维
1. 益生菌
作用:酒后摄取益生菌的补充品与食品,有助恢复受酒精影响的肠道菌种平衡。 研究证实,乳酸菌、双歧杆菌和干酪乳杆菌在内的菌种,能够用于保护肠道微生物群,并预防酒精引起的肝病,同时加速酒精的代谢。
食物例子:天然的发酵如泡菜、纳豆、味增、奶酪等,也能单独补充益生菌保健品。
2. 水分
原因:酒精会抑制抗利尿激素,这种激素用于协助肾脏,在过滤液体时重新吸收水分。 若水分失衡,就会加剧利尿作用,导致脱水。 喝酒后感觉排尿很多,但其实都只是水分,体内毒素却没有完全排出。
作用/补充方法:在清水中添加少许盐和蜂蜜,可补充流失的矿物质和盐分; 也能够直接补充电解质水和椰子水,快速帮助身体细胞补充水分。
3. 碳水化合物、膳食纤维
酒前:饮酒前可摄取消化缓慢的碳水化合物,如蔬菜、番薯、糙米、酵母面包等,减缓酒精吸收。
酒后:多摄取大量膳食纤维,如香蕉、番石榴、奇异果、苹果、十字花科蔬菜、深绿色蔬菜等,补充流失的维他命、更有助修复肠道黏膜,再度培养失衡的肠道菌种。
饮酒前后:宜补充维他命C、健康油脂
4. 维他命C
原因:饮酒会消耗储存的维他命C,最好饮酒前后都多摄取这种营养。
5. 健康油脂
原因酒精导致维他命素D代谢紊乱,同时抑制维他命B1、维他命B12、叶酸、锌等重要营养素的吸收和利用。
作用:酒后建议大量补充天然食物来源中的油脂,例如三文鱼、鸭肉、鸡蛋、猪肝等,促进脂溶性维他命的吸收。
黄郁纯医生提醒,饮酒要适量,但即使是平日小酌,亦应注意上述饮食建议,补充身体流失水分及维他命,加速排毒,保护肝脏及肠道健康。
常饮酒恐肝硬化肝癌上身 小心7大症状
酒精极伤肝! 根据医管局资料,长期饮酒过量会引起与酒精有关的肝硬化,而肝硬化可演变为肝癌。
由于肝脏的自我修复功能,即使只剩下一小部份能够工作,肝脏依然可以正常运作,因此肝癌早期病征并不明显。
当肝癌肿瘤逐渐增大时,可能会出现以下症状:
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右上腹不适、腹痛
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右肩疼痛: 肝脏肿大会刺激横隔膜神经,而此处神经正好是连接右肩神经
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食欲不振、体重下降、恶心和昏睡
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上腹有硬块
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皮肤和眼白呈微黄、皮肤痕痒
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小便呈茶色、大便呈浅灰色
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腹部积水
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