胃痛、胃胀问题困扰不少人。吃饱饭后坐着不动易伤肠胃，引发胃酸倒流？椰菜是天然胃药？有中医师表示，都市人常患胃病，常做出4种伤胃行为而不自知。她推荐10种养胃食物，有助纾缓胃胀、胃痛、胃酸倒流等问题。

吃饱立即坐下易胃酸倒流？4大行为最伤胃

中医师郑芸庭在澄观中医诊所Facebook专页发文指，现代人生活节省急促，为了节省时间，常常会做出一些伤胃行为和习惯。她表示，以下4种行为最伤肠胃，容易导致胃酸倒流：

1.进食时咀嚼次数少

2.吃饭不定时

3.吃饱后就坐着不动，会令贲门松弛食道打开，伤害肠胃。

4.经常饮茶、咖啡、碳酸饮品而不喝清水

3类食物刺激性大 常吃面包肠胃会差？

她续指，这些行为会令肠胃变差，从而引胃病或胃酸倒流。 若出现胃酸倒流、火烧心、泛酸咳嗽等症状时，就要戒吃以下3类食物，以免情况恶化：

1、刺激性的食物：例如油炸、辛辣食物

2、含糖食物：例如含糖饮品、甜品、精制面包等

3、含咖啡因的饮品

另外，她又提醒吸烟和喝酒都会令肠胃受损，增加胃酸倒流的风险，因此应尽量避免烟酒。

胃酸倒流易致胃溃疡 最严重可致胃穿孔

根据香港卫生署资料，消化性溃疡（胃溃疡）是一种常见于繁忙都市人的疾病，指胃或首部份小肠的黏膜受到损伤，分别导致胃溃疡或十二指肠溃疡。 如果胃酸和肠胃内壁的保护性黏液失衡，就会引致该病。 卫生署表示，胃溃疡病发时的症状及并发症如下：

1、上腹（肚脐以上）的位置感到绞痛或灼痛，这痛楚可发生在肌饿、饭后或晚上时候。

2、恶心及呕吐。

3、失去食欲、打嗝或感到胃胀。

4、胸部不适。

5、体重无故下降。

当消化性溃疡引致出血时，患者会出现咖啡状的呕吐物及/或黑色大便。 当消化性溃疡穿破时，腹部更会感到极度痛楚。 消化性溃疡会引起慢性出血而导致贫血。 消化性溃疡穿破时更会引起腹膜炎，需要紧急治疗。

推荐10种养胃食物 椰菜淮山可纾缓胃胀胃痛

郑芸庭医师又指，要保护肠胃，减少出现胃酸倒流等情况，就要遵守以下4大守则，并宜多吃10种养胃食物。

4大养胃守则

1. 多吃养胃食物

·多吃富含维他命黏液蛋白的食物，有助保护胃壁。

·食物例子：番薯叶、秋葵、淮山、莲藕、椰菜、菠菜、红萝卜、南瓜、香蕉、苹果。

2. 饮食要“干湿分离”

·不应在进食固体食物同时喝汤或饮品，否则会令消化能力变差。

3. 每餐吃至7成饱

4. 睡觉前3小时不进食

她又提醒，虽然不少人出现胃酸倒流、胃溃疡时会服用胃药，但这些药物不能治本，只有改善生活及饮食习惯，减少伤害肠胃的行为，才是预防胃病的最好方法。

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数据源 ：澄观中医诊所-台中（获授权转载）