拣错谷物片越吃越肥?推介26款低脂谷物早餐,高纤低糖之选

2024-04-30 14:11

谷物早餐看似高纤健康,但部分暗藏高脂高糖陷阱,一旦选错,随时令人越吃越肥。 “尚营坊”营养师团队严选市面26款高纤低脂低糖谷物片,包括“家乐氏”、“Meadows”、“马莎”和“雀巢”等港人熟悉的品牌。 营养师亦教选购及食用谷物早餐4大贴士,好让大家吃得健康又安心。

3

推介26款低脂谷物早餐 高纤低糖之选

“尚营坊”营养师团队在facebook专页发文指,不少人早餐也会吃谷物片,但谷物片一定高纤,原味亦未必等于无糖,部分产品甚至属于高脂高糖的一类,选购不当随时减肥变增肥!

他们推介10款高纤谷物、4款高纤谷物脆饼、6款粟米片及6款谷物片及トト米,上述产品均属高纤、低脂、低糖之选。 营养师亦列出26款低脂谷物早餐的热量(卡路里)、碳水化合物、蛋白质、脂肪和纤维含量让大家参考。

10款高纤谷物

谷物片方面,以上10款均获推介。 以每100克计算,热量最低一款为225kcal为“Fiber One 原味谷物早餐”,同时纤维含量也最高,吃1碗就可摄取33.8克纤维。

  1. Fiber One 原味谷物早餐

  2. 家乐氏 全麦维

  3. Weetabix 维多麦麸片

  4. M&S Bran Flakes

  5. Sainsbury's 全麦麸片

  6. 家乐氏 燕麦麸谷物早餐

  7. Nature's Path 有机经典麦片

  8. Fiedld Day 有机全谷麦麸脆片

  9. Sainsbury's 迷你全谷物早餐

  10. Freee 无麸质高纤谷物片

4款高纤低脂谷物脆饼

谷物脆饼方面,以下4款均为低脂之选。 以每100克计算,每款脂肪仅为2至2.3克:

  1. 雀巢丝状麦脆饼早餐谷物

  2. Weetabix 维多麦

  3. M&S 全麦谷物脆脆

  4. Post 原味丝状麦脆饼

6款低脂粟米片

粟米片方面,以下6款均为低脂之选。 以每100克计算,脂肪含量仅为0至1.7克:

  1. 家乐氏 原味粟米片

  2. Food Nation 原味粟米片

  3. Essential Waitrose 玉米片

  4. M&S 原味粟米片

  5. Nature's Path 有机果汁玉米片

  6. Freee 有机无麸质玉米片

6款低脂谷物片及卜卜米

以下6款脂肪含量也属低脂之列,每100克计算,仅为1至3.4克。

  1. Freee 无麸质超级谷物圈

  2. Essential Waitrose 麸麦片

  3. Meadows 麦米片

  4. General Mils 无麸质脆米格格早餐

  5. 家乐氏卜卜米

  6. M&S卜卜米

谷物早餐4大食用贴士 看成分表分辨低糖低脂

如何看成分表,可以分辨产品是否低脂低糖?成分排列的次序也有关系吗?“尚营坊”营养师团队表示,想要选购高纤、低脂、低糖的谷物早餐,可以参考以下4大贴士:

1. 留意成分表:

注意产品成分排列位置,若发现成分表上糖分(例如:砂糖、糊精、乳糖、果糖、蔗糖等 )排行越前,则代表含糖量越高。

2. 留意营养标签:

留意营养标签上的脂肪含量,市面上有些燕麦片会添加大量糖同食用油去提升口感,但会令热量大大增加,所以尽量选择每100g含有少于3g脂肪的低脂选择。

3. 食物配搭:

进食时可配搭脱脂奶、低脂无糖奶酪,以及新鲜水果、无添加糖果干等。

4. 多喝水:

进食高纤谷物片,就紧记多饮水,将进食的纤维软化。

数据源 :尚营坊(获授权转载)