经常熬夜、压力大容易脱发！脱发原因是什么？可如何改善？有中医师指出，想头发乌黑浓密，就要补气血。他教7大护发方法并推介4类食物，以减少及预防脱发情况。

压力大易脱发7招减少脱发

造成脱发的因素是什么？澄品中医师在其Facebook专页发文指，在中医学角度，“发为血之余”，头发生长与气血循环有关，气血充足头发就会黑而茂密。除了换季或天气转凉，现代人饮食不均衡、作息不正常、工作及生活压力大，均是造成脱发的常见因素。

减少脱发的方法

1.不要饮酒及抽烟

原因：过度饮酒及抽烟会导致肝脏功能降低，间接引发掉发问题。

2.不要频繁染发及烫发

原因：染发化学药剂及烫发的高温，很容易让头皮受伤害。若频繁染发、烫发，没时间恢复自我保护力。

3.适度纾压放松身心

减少因为压力而造成的脱发风险

4. 要有充足睡眠

让生长激素大量分泌，有助毛发生长及强化毛囊。

5.保持每天运动的习惯

让血液循环有良好运作。

6. 经常按摩头皮

活化头皮及强化毛囊，增进头皮健康。

7. 注意营养均衡的饮食

除了营养均衡，也要适时补充营养素，并且少吃辛辣、油炸食物。

推介4类食物防脱发 吃鸡蛋也可护发

中医认为“发为血之余”，头发生长与气血有关，气血充足头发就会黑而茂密。中医师表示，要强健发根，减少脱发就需要摄取4类营养素。

防脱发食物｜1.蛋白质

食物例子：豆制品、鱼肉、鸡蛋、肉类、乳制品

缺乏蛋白质的影响：蛋白质不足头发易干燥，脆弱断裂。

防脱发食物｜2.锌

食物例子：海鲜类、谷物类、豆类、肉类、鸡蛋、坚果

缺乏锌的影响：锌对皮肤发丝、生长发育等都有影响，是人体不可或缺的重要营养素。

防脱发食物｜3.铁

食物例子：牛肉、猪肉、肝脏、生蚝、深绿色蔬菜、黑芝麻等。

缺乏铁的影响：缺铁会导致血液带氧量不足，头发无法获得充足养分。

防脱发食物｜4.维他命D

食物例子：谷物类、蛋黄、牛奶、肝脏、黄豆粉。

缺乏维他命D的影响：缺乏维生素D可能会令头发更脆弱、生长缓慢，而且出现容易掉发问题。

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资料来源：澄品中医（获授权转载）