不少人以大脑衰退是晚年才出现的现象,不过有医生分享指,原来早在45岁就已经是大脑开始衰退的起点,当中有5大行为更会令大脑功能加速退化,而放假在家躺平发呆竟然也是伤脑行为之一?
医生揭5大伤脑坏习惯 45岁后大脑易衰退?
据脑内科医生加藤俊德在日媒《President Online》分享指,他曾经为逾万人进行MRI脑部影像分析,发现一般人踏入45岁后,大脑的功能有机会开始出现衰退,如果日常再出现以下5种行为,恐加速脑部功能退化:
伤脑习惯|1. 假期常发呆睡觉
· 坏处:休息并不代表在家中平躺发呆睡觉,事实上此举对大脑没任何意义,甚至有机会阻碍大脑成长、造成负面影响。
建议:
· 在假期可多做平日不会做的事情,有助刺激大脑一些不常使用的部分,提升记忆力。
· 假期亦可多与亲朋好友交流联谊,有助激发大脑运动,增强记忆力。
例子:
· 平日工作需经常坐在办公室计算机前,假期可多出散步或听音乐跳舞;
· 平日多体力劳动,假期则可多看书或电影,进行一些较静态的活动。
伤脑习惯|2. 临睡前用手机
· 坏处:手机灯光会抑制褪黑激素的分泌,容易妨碍入睡、影响睡眠质量,影响大脑健康。而且当睡前开始玩手机,一般都很难在短时间停下。
· 建议:在睡前数小时就要收起手机,以免影响睡眠。
伤脑习惯|3. 用餐时间不规律
· 坏处:不定时用餐有机会令生理时钟造成混乱。当两餐之间相距时间太远,血糖有机会大幅下降,令大脑缺乏能量,增加退化风险。
· 建议:不少人近年不吃早餐虽然仍然感到精神爽利,但早餐本身的确具有醒脑功效。
伤脑习惯|4. 吃到饱、爱吃甜品
坏处:
· 暴饮暴食过饱时,流向大脑的血液会受到限制,影响脑部运作,同时令人变得烦躁和分心。
· 过量进食甜品令大脑过量分泌多巴胺(令人感快乐的脑神经传递物质),长期嗜甜恐产生“糖瘾”难戒除,最终导致身体出现出肥胖、糖尿病等。
伤脑习惯|5. 用嘴巴呼吸
· 坏处:习惯用嘴巴呼吸,每次吸入的氧气量其实会比鼻子呼吸少,身体含氧量下降会导致大脑,甚至全身体都出现不适,另可能导致失眠。
· 建议:日常应有用鼻呼吸的自觉意识,若发现闭上嘴巴就呼吸困难,或只能透过单一鼻孔呼吸,有可能是鼻中膈弯曲、鼻炎等问题,宜尽快求医。
如何运动可护脑?每天深呼吸3分钟也有效?
除了要避免上述5种坏习惯外,加藤俊德亦建议日常可养成以下习惯,促进大脑健康:
护脑习惯|1. 经常运动
好处:
· 经常运动可促进大脑健康,运动强度无需太高,主要是透过活动身体刺激大脑,纾缓压力。
· 增加出外次数也有效,如出外买午膳或散步等,这些活动由于需要使用双脚及眼睛,有助刺激大脑的运动及视觉神经。
建议:
· 每天安排固定时间运动,效果更佳。
· 每天最好可步行8000步,每次约50分钟至1小时。
护脑习惯|2. 多活动双脚及嘴巴
建议:
· 活动双脚的脚趾,并刺激足弓。脚底有很多压力点,部脑的广泛分与大区域相连,有助脑部健康。
· 常交谈亦是活动嘴巴的方法之一,因此日常可多讲电话亦可刺激大脑。
护脑习惯|3. 多听电台广播
· 好处:电台广播及音乐均具有切换大脑状态的作用。
· 建议:入睡前可在设定计时器后听电台广播,会更容易入睡,促进脑部健康。
护脑习惯|4. 改变做事的习惯
· 好处:有助刺激大脑,改善认知功能。
· 建议:在日常生活改变固有的习惯,如改变前往车站的路线、改变煮饭方式等小事,改变固有习惯。
护脑习惯|5. 避免接收过量讯息
· 原因:对于大脑而言,训练与休息同样重要。然而现代社会信息流通,大脑每天需要处理大量讯息,无获获得休息。
· 建议:养成每天让大脑休息一次的习惯,如在没电视、计算机、手机静处,拒绝接收任何信息。
护脑习惯|6. 每天花3分钟深呼吸
· 原因:当身体专注处理事情时,呼吸容易变得浅而短,导致大脑缺氧,变得虚弱。
· 好处:放松全身肌肉,亦有助减压,有助大脑健康。
建议:每天花3分钟进行深呼吸练习
· 将手掌放在肚脐下方5cm处;
· 用鼻子吸气,扩充小腹,维持1-2秒;
· 再用嘴巴慢慢吐气。
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