运动可以强身健体，更有助逆转肾衰竭？日本一名60多岁男子患上晚期肾病，在医生建议下开始进行“1分钟锻炼”的运动疗法，6周后竟奇迹逆转病情，无需接受洗肾。医生又提出4组运动，适合慢性肾病患者进行，以增加及强化肌肉，改善肾脏机能。

晚期肾病男靠1分钟锻炼 6周逆转病情免洗肾

有“日本肾脏复健治疗之父”之称的肾脏科医生上月正博向日媒《介护ポストセブン》分享如何透过适合的运动，改善肾病。他表示，以往的慢性肾脏疾病治疗原则都是“静养为先”。运动时身体会过滤蛋白质，多馀的蛋白会混入尿液当中，因此不建议患者运动。但近年，运动疗法被发现是最有效的。

上月医生分享病例指，一名60多岁的男子被诊断患上晚期肾病，经过6周的步行及1分钟锻炼后，不只指数有所改善，更成功避免洗肾。

肾病名医教4招运动护肾

运动如何修复肾功能？上月医生在日本东北大学医院开始“肾脏复健”运动疗法后，发现慢性肾病患者的血液肌酸酐和尿蛋白有所减少，肾功能得以回复；也有成功避免洗肾，预防心脏病、中风等併发症的报告。“肾脏复健”也达到与降压药物同等的肾功能改善效果。

他指出，运动的强度很重要，需要感觉“有点累”才有效。他建议每天步行20至30分钟，或至少步行4000步，步速以会令人气喘为宜。步行可促使肌肉收缩和放鬆，改善血液流动，为肾脏输送氧气和营养。通过减轻肾脏的负担，就有望恢复肾功能。

针对没有时间或体力的人士，上月医生设计了一套1分钟锻炼运动，共有4组动作，方便患者自行训练肾功能。他提到，透过每组1分钟的运动可训练肌肉，达到预防肌少症和衰弱综合症的功效，并且增强肾脏。为了加强肌肉分解及修复过程，他建议患者应隔天进行一次锻炼。

逆转肾病1分钟锻炼｜推墙训练

步骤：

面向墙壁站立，脚尖距离牆壁50至70cm，双臂伸至与肩同高。

脚跟不要离地，弯曲手肘5秒钟，同时以鼻子吸气。

嘴巴呼气，伸直双臂5秒。

1分钟内重複5次。

好处：

这组动作比常规的掌上压更容易增强手臂、胸部和肩膀的肌肉。

逆转肾病1分钟锻炼｜背部后仰训练

步骤：

俯卧，双臂和双腿伸直。

在嘴巴呼气的5秒，抬起左手和右腿，维持动作1秒。

以鼻子吸气，5秒将手脚恢复原状。

更换右手及左腿进行以上动作。

1分钟内重复3次。

好处：

通过俯卧并抬臂和抬腿，以活动腿部和手臂，将新鲜的氧气和营养输送到全身，保护肾细胞并改善肾功能。

逆转肾病1分钟锻炼｜ 抬腿训练

步骤：

身体平躺，双腿分开与肩同宽，双手放在地板上。

持续呼气5秒钟的同时，慢慢将膝盖上屈至胸前，屁股稍微离开地面，动作维持1秒。

吸气5秒钟的同时，向前伸直双腿但不要碰到地板，双手不要离地，然后重複屈膝的动作。

1分钟内重复5次。

好处：

在仰卧时弯曲和伸直双腿，有助增强腹部肌肉和肾脏周边的髂腰肌。将双手牢固地放在地板上，有意识地支撑身体。这组动作加入了步行的力量，促进一氧化氮的产生，以降低血压。

逆转肾病1分钟锻炼｜ 后桥式训练

平躺，曲起双屈、双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。

持续呼气5秒钟的同时，抬起臀部，维持10秒。肩、腰、膝维持一直线。

吸气5秒钟的同时，将臀部放回地面。

1分钟内重複3次

好处：

躺着就能做很有效率，加强臀部等肌肉，有助步行稳定，改善整个身体（包括肾脏）的血液流动。

上月医生提醒，在任何运动过程中不要屏住呼吸，这一点很重要。在习惯后，建议逐渐增加负重，但不要过度。

拆解慢性肾衰竭初期症状 小心7种小便变化

根据本港医管局资料，当肾脏功能因某些原因长期受到严重伤害，其排泄体内新陈代谢废物的功能受损，身体内的废物会累积，且引发多种身体功能的问题，引发慢性肾衰竭。当到达末期肾功能衰竭阶段，病人须透过透析（洗肾）或肾脏移植，才得以维持生命。

初期的肾病及慢性肾衰竭征状并不明显。常见症状如下：

小便带血 / 茶色尿（血尿）

小便带泡沫（蛋白尿）

小便混浊（尿感染）

小便赤痛、频密

小便感困难、不畅顺

小便排出小沙石

多尿、尿量减少、夜尿

腰腹疼痛

足踝或眼皮浮肿

血压高

4类人患肾衰竭风险高 严重恐洗肾

根据本港医管局资料，当肾脏功能因某些原因长期受到严重伤害，其排泄体内新陈代谢废物的功能受损，身体内的废物会累积，且引发多种身体功能的问题，引发慢性肾衰竭。

当到达末期肾功能衰竭阶段，病人须透过透析（洗肾）或肾脏移植，才得以维持生命。当中，患有下列疾病的病人有较高风险患上慢性肾衰竭：

糖尿病

肾小球肾炎，包括红斑狼疮肾炎

高血压

先天性肾病及有肾病家族病历

资料来源：《介护ポストセブン》、医管局