近日天气转凉，常感身体不适，可能与自律神经失调有关。有营养师指，转季时节“自律神经”的确容易出现失调情况，其中以4类症状最常见。经常头痛、容易气喘过敏应如何纾缓？

转季自律神经易失调 4大症状是警号

为何会出现自律神经失调问题？功能医学营养师贺菡懿（Lucy）在其Facebook专页发文指，在季节交替时造成的自律神经失调其实十分常见，当HPA轴（下视丘-脑下垂体-肾上腺轴，管理体温、消化、情绪、免疫系统等）和肾上腺功能表现脆弱时，自律神经就容易失调。

自律神经失调有何常见症状？

功能医学营养师贺菡懿表示，每个人体质不同，所出现自律神经失调症状也有差异。

1. 偏头痛、肌肉痠痛

症状：头部筋膜紧绷感、肩颈到太阳穴疼痛、颞颚关节痛等

建议：尽量戴帽、口罩和穿外套，保持头部、肩颈及呼吸系统的温度

2. 失眠、半夜气管不适、早晨过敏

原因：气温变化大属外源性压力，易对HPA轴造成负担，影响晚间睡眠品质；免疫系统也会因此被压制，令过敏症状变多

建议：避免积极进补，部分燥热上火的食材反为身体造成负担。晚上可透过浸浴、浸脚促进血液循环

3. 胸闷、心悸、气喘发作

原因：属典型自律神经失调的快速表征

建议：多休息储备体能，让自律神经自我修复；如果没患心血管疾病、肾病或身心科用药等，也可适量补充钙镁、鱼油等营养，帮助身体调节压力

4. 消化不良、胃酸过多、胀气

原因：自律神经失调造成肠胃消化功能减弱，如餐后两小时突然感觉胀气、心悸，晚上胃酸过多等

建议：如果确定没患肠胃病，可以透过补充消化酵素来缓解症状，改善肠胃消化功能

营养师贺菡懿最后提醒指，转季期间身体特别脆弱，要记得做好保暖、多休息，让身体顺利适应这个过度时期。

什么是自律神经失调？大部分人曾经历过？

根据台湾自律神经失调症协会资料，自律神经是支配着心、肺、肠、胃，以及其他内脏器官，是一套负责维持生命基本必要机能的神经系统，包括心跳、体温调节、呼吸、消化、流汗等。自律神经虽不受大脑控制，却容易受到情绪、外部刺激等影响，进而出现运作不正常的情况。

自律神经由“交感神经”与“副交感神经”组成，两者作用通常是相反的，会配合身体状况自动相互调节，例如交感神经促进血管收缩，副交感神经促使血管舒张。当两者无法相互调节，身体就会出现各种大大小小不协调的症状，包括肌肉痠痛、头痛、头晕、耳鸣、喉咙异物感、皮肤发痒、心悸、胸闷、呼吸不顺、肠胃功能不佳、多汗、频尿等症状，影响的部位非常多。

其实大部分人都曾经历过自律神经失调的现象，例如曾经因为某件事紧张、睡不好、频跑厕所等，但这些症状短期内也会很快复原。不过，如果自律神经系统长期失调，上述症状和神经功能变化就会持续存在，不仅造成身体不适，也会影响各器官功能，长久下来对生理、心理皆会带来负担。

资料来源：功能医学营养师 Lucy（获授权转载）、台湾自律神经失调症协会