每天喝燕麦饮品养生，小心掉入“隐形糖”陷阱！有营养师列出5大假健康高糖食品排行榜，指出不少健康食品暗藏糖分，其中排名第一的饮品喝一杯竟然等于吃下8粒方糖。

营养师揭5大食物含“隐形糖”燕麦饮品含糖量超乎想象

营养师萧玮霖在Facebook专页分享，很多大众眼中的“健康食品”往往隐藏大量添加糖，让人误以为在养生，实际上却在不知不觉中“疯狂补糖”。他特意盘点了市售常见健康食品的糖分排行榜（以每份标准市售份量计算，含糖量由高到低排列），提醒大家小心提防：

5大食物含“隐形糖”

第1名：100%纯果汁（250ml）

含糖量约26-34g，市售“100%纯果汁”并不等于无糖，水果在榨汁过程中去除了膳食纤维，却完全保留了所有果糖，饮用后的血糖上升速度其实和加糖饮品相近，喝一杯250毫升就相当于直接吃下6至8粒方糖。

第2名：原味酸奶饮品（200g）

含糖量约18-28g，很多制造商会加入大量糖分来补足口感，部分品牌的低脂版本含糖量甚至比全脂版还要高。饮用的时候以为健康，实际上如同在喝糖水，建议购买时应当认准并挑选“无添加糖”版本。

第3名：燕麦饮品（250ml）

含糖量约15-22g，燕麦本身已经含有天然糖分，加工制成即饮产品后，生产商往往会额外添加蔗糖或麦芽糊精，因此“喝燕麦饮品”摄入的热量与糖分，远比直接“吃燕麦片”高得多。

第4名：市售能量棒/谷物棒（1条）

含糖量约15-25g，包装外层虽然常见标注“全谷物”、“天然果干”等字眼，看似营养健康，但其含糖量一点都不低。很多糖分往往巧妙隐藏在加工果干、枫糖浆及蜂蜜之中。

第5名：市售加糖豆浆（450ml）

含糖量约12-20g，无添加糖的纯豆浆热量低，本身是非常健康的饮品，但问题出在加了糖的调味版本。市售的“微甜豆浆”每瓶含糖量普遍已经达到15至18克，建议日常务必选择无糖豆浆。

资料来源：营养师萧玮霖

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