香港连日录得逾30°C的高温，如不定时补充水分，身体随时中暑。要知道身体有否出现缺水，有医生分享1个简单的自测方法，只需捏一捏身体4个部位，3秒内就能判断身体水分是否足够？

酷热高温易中暑捏身体4部位 3秒自测缺水风险

除了感到口渴外，还有什么方法可更早知道身体缺水？美国足科医生Dr. Dana Brems在社交平台上载影片，提出一个简单的方法，3秒就能知道体内水分是否仍充够，其测试方法及原理如下：

“皮肤膨胀测试”(Skin Turgor Test)，用以测试皮肤的弹性，能够判断身体是否处于脱水状态：

· 只要用拇指及食指，捏着另一只手其中一只手指背面的皮肤，几秒之后放开。

· 如果皮肤立刻恢复原本平滑的状态，代表身体水分足够，皮肤因此弹性度较好。

· 如果皮肤维持着突起，像仍被捏紧一样，恢复速度减慢，反映身体已经缺水，导致皮肤弹性变差，需要大量喝水。

· 腹部、手掌前端，以及锁骨下方胸前，都可以进行皮肤膨胀测试，同样捏起皮肤数秒，观察其回弹速度。

分辨身体脱水程度昏昏欲睡代表已严重缺水？

根据香港港安医院–司徒拔道资料，当身体流失的水分比摄取多，身体没有足够水分维持正常功能，便会脱水。脱水程度可分为轻度、中度及严重，各自的身体反应如下：

脱水有何常见症状？

· 极度口渴

· 排尿减少

· 尿液变深

· 出现疲劳

· 头晕等

脱水可对身体造成严重影响。例如因电解质失衡引发癫痫症，或是低血容性休克，病人会出现心悸、头晕、呼吸急促等症状，严重时甚至昏迷死亡。

脱水3大严重程度：

· 轻度：患者精神状态尚可、皮肤轻微干燥、眼窝轻微凹陷、尿液略少

· 中度：患者精神萎靡、皮肤干燥、眼窝凹陷、尿液明显减少

· 严重：患者昏睡、皮肤非常干燥、眼窝严重凹陷、几乎没有排尿

身体已脱水不应喝清水？治疗脱水4大方法

根据香港港安医院–司徒拔道资料，一旦身体已处于脱水状态，应通过以下4个方法解决：

如何纾缓及治疗脱水？

· 补充水分和电解质，如水、运动饮品、柠檬水、果汁等，但要避免含咖啡因的饮料或气泡饮料

· 不应给脱水的婴幼儿饮清水，可能会稀释掉身体原本已经很低的电解质。应按医生指示饮用含有钾、盐及糖特定比例的“口服脱水补充液”

· 严重脱水者应到医院接受治疗，透过静脉输送水分和电解质，加快恢复

· 因严重腹泻或呕吐出现脱水，应立即求医，服食止泻药、止呕药

喝茶比喝水更解渴？拆解13种饮品补水效果

英国圣安德鲁斯医学院（University of St Andrews）早前进行研究，比较13种饮品补水效果。结果发现，只靠清水解渴，身体难以长时间保水及锁水；相反，喝一些含有糖分、脂肪或蛋白质的饮品，有效减慢水分流失：

· 第13位：咖啡

· 第12位：窖藏啤酒

· 第11位：梳打水

· 第10位：水

· 第9位：运动饮品

· 第8位：茶

· 第7位：冻茶

· 第6位：无糖可乐

· 第5位：可乐

· 第4位：橙汁

· 第3位：全脂牛奶

· 第2位：口服补水液

· 第1位：脱脂牛奶

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