吃早餐的时间也影响衰老速度！有医生指出，若晚于某个时间才吃早餐，恐提早衰老。他教4大抗衰老方法，从日常生活着手打造逆龄体质。

4招抗衰老逆龄 这时间吃早餐老得快

重症科医生黄轩在其Facebook专页撰文指，想保持年轻不只靠医美，维持正确日常习惯，也可帮助保持活力，提升健康，减慢衰老的步伐，让人在不知不觉中变得比实际年龄更年轻。他提出抗衰老4大建议：

抗衰老习惯｜1. 早点吃早餐

2024年的一项研究发现，在早上10点26分才吃早餐的人，衰老速度比早上6点14分吃早餐的人快了25%。

该研究也建议，早餐最好在早上“7至9点”之间吃，在这段时间吃有助稳定血糖水平，提升注意力和记忆力。

抗衰老习惯｜2. 每天喝茶

2024年的一项研究分析喝茶种类（绿茶、花茶、黑茶、红茶、乌龙茶、白茶等）、饮用频率（包括不喝茶、每周1-2天、每周3-5天、每天喝）以及每天消耗茶叶的重量，对生物老化的影响。

结果显示，每天喝2至3杯茶有助抗衰老，尤其是饮用6至8g茶叶的效果最佳，而且无论是绿茶、红茶或乌龙茶，都有助延缓衰老。

抗衰老习惯｜3. 每天运动

2023年发表的一篇研究提出，每天进行30分钟的轻度运动可延缓老化0.4年；进行30分钟的中高强度身体活动则可延缓老化1.9年。

建议无论快走、慢跑或力量训练，只要坚持运动，身体年龄都会比实际年龄更年轻。

抗衰老习惯｜4. 良好睡眠

2023年的一项研究发现，相比每天规律睡眠的人，睡眠不规律者的身体提前衰老9个月。

建议保持稳定规律的睡眠习惯，每天在差不多的时间入睡和起床，有助减缓生物衰老过程。

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资料来源：黄轩医师 Dr. Ooi Hean（获授权转载）

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