心脏病和脑血管疾病为港人第3及4位致命杀手。 有营养师指，要小心血管硬化3大征兆，若发现身体这部位经常发凉，可能是警号！

血管健康 | 自测血管硬化3大征兆 这部位发凉是警号

据内媒报道，营养师张淋琳表示，要及早发现血管硬化问题，可留意身体有否出现以下征兆：

血管硬化征兆 | 1. 双脚发凉 感麻痹发痛

原因：四肢末端的血管较为幼细，对血液供应的变化较敏感。 当血管硬化时，末梢血液循环受阻，导致肢体血液供应不足，腿脚就会出现麻木、发凉、疼痛的感觉。

高危时机：在冬季或长时间保持相同姿势后，症状可能会更明显。

血管硬化征兆 | 2. 走太急 胸口痛

原因：冠状动脉因动脉粥状硬化而狭窄或阻塞，导致心肌供血不足。 当心脏需要更多血液和氧气支持身体活动时（如快走、跑步等），就会出现胸口疼痛等症状。

严重并发症：急性心肌梗塞。

血管硬化征兆 | 3. 转头时感头晕

原因：当扭动头部时，如果颈动脉已经因血管硬化狭窄到一定程度，就会导致大脑供血不足，可能会出现头晕、晕厥等情况。

伴随症状：耳鸣、视物旋转、恶心呕吐等。

血管健康 | 预防血管硬化3大方法 宜做这类运动

如何预防血管硬化？ 营养师张淋琳建议日常可从饮食、运动及监测三方面入手，以免血管硬化导致更严重的心血管疾病。

预防血管硬化 | 科学饮食

1. 多吃含膳食纤维、维他命和矿物质的食物

例子：蔬菜、水果、全谷物。

功效：降低胆固醇水平，减少肠道对脂肪的吸收。

2. 控制脂肪摄取

建议1：减少摄取饱和脂肪和反式脂肪，如动物脂肪、油炸食品等。

建议2：增加摄取不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等。

3. 控制盐的摄取

原因：高盐饮食会导致血压升高。

建议：每天的盐摄取量不超过5克。

4. 坚持吃早餐

建议：早餐是一天最重要的一餐，宜包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养，避免长期不吃早餐或暴饮暴食的行为。

预防血管硬化 | 适量运动

1. 坚持适量有氧运动

例子：快步走、慢跑、游泳等。

好处：增强心肺功能，促进血液循环和代谢，降低血压和血脂。

2. 定时起身活动

建议：久坐学习或工作时，每隔一段时间宜起身活动身体，简单伸展四肢、转动脖子和腰部，避免长时间久坐不动。

预防血管硬化 | 定期监测

1. 定期测量血压、血脂和血糖水平

好处：及时发现血管异常，并采取治疗措施。

建议：接受颈动脉超声波检查也可早期发现血管硬化的迹象。

2. 定期体检

好处：可及时发现血管疾病的风险因素，如高血压、高血脂等。 透过早期介入和治疗，可以降低心血管疾病的发生率。

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