试过无数种节食或剧烈运动，大肚腩依然纹丝不动？有减肥教练曾因严重车祸一度无法行走，却在自救复健过程中，惊觉放松腹部紧绷筋膜能促进新陈代谢，在1分钟揉肚减肥法下，短短2星期内腰围惊人狂减7厘米。
10个问题自测肥胖风险
根据日媒《女性セブンプラス》报道，减肥教练蜷川ちひろ设计出一套每次只需1分钟的揉肚减肥法。她指出，身体容易发胖往往与血液循环不良及生活习惯息息相关，在开始按摩前，大家可先透过以下10条问题检视自己是否有容易疲劳、生活习惯不佳等情况：
是否察觉腹部肌肉松弛、肚子凸出？
身体是否容易感到寒冷？
身体是否有部位经常酸痛或僵硬？
是否有特定部位容易水肿？
是否在意皮肤或头发干燥？
坐在椅子上时，是否习惯翘脚或整个人摊靠在椅背上？
平常补充水分主要靠咖啡、茶或汽水？
是否一定要吃到很饱才觉得满足？
早上起床时，是否没有睡饱、神清气爽的感觉？
是否容易生气、烦躁或感到不耐烦？
检测结果：
0项：身心状态非常健康。不妨透过以下介绍的按摩方法，继续维持目前不易发胖的良好体质。
1-3项：可能比平常更容易感到疲倦。日常切勿过度劳累，应多留意身心状态，建议将这套按摩法融入日常生活中保养。
4-7项：代表你日常可能非常忙碌，且给自己施加了过大压力，急需放松。建议每天进行这套腹部按摩3次。
8个或更多项：身心正在发出严重的求救警号。这套按摩法对舒缓疲惫身心至关重要，请务必确保每天至少进行3次。
40岁后易囤积内脏脂肪 松开黏连筋膜成减肥关键
蜷川ちひろ指出，虽然每个人的体质差异很大，但女性踏入40岁后，发胖风险便会自然增加。这是因为女性荷尔蒙雌激素原本能抑制内脏脂肪堆积，并有助扩张血管及维持血管弹性；当步入更年期，雌激素分泌急剧下降，不仅更容易增重，血液流动亦会随之恶化。由于血液负责为全身细胞输送氧气和营养，一旦血液循环不良，新陈代谢就会减慢，肌肉亦更容易流失，形成代谢进一步减慢、体重更容易增加的恶性循环。因此，改善血液循环及放松僵硬肌肉，正是控制体重的核心关键。这套按摩只需1分钟、分为3个步骤，主要透过摩擦髂骨（肠骨）与耻骨内侧，再配合腹部按摩来放松紧绷的筋膜：
髂骨（肠骨）即双手叉腰时，手掌及手指可以摸到的左右盆骨突出处；耻骨则是位于盆骨前方中央、下腹部最下方的硬骨。蜷川ちひろ解释，肌肉与肌肉之间有一层称为筋膜的薄膜。若肌肉量或活动量不足，筋膜便会与肌肉组织产生黏连，阻碍肌肉活动及血液循环，更会令姿势不良，引发肩颈痛及腰痛。因此，首要任务是先“松解”黏连的筋膜，继而放松僵硬肌肉以改善血液循环，便能自然塑造出易瘦体质。
车祸重伤曾无法行路 靠1分钟揉肚法2周瘦腰7cm
这套强调“每次1分钟”的减重方法，背后其实源于蜷川ちひろ的亲身经历。蜷川ちひろ在30岁时曾遭遇严重车祸导致颈椎受伤，惟当时孩子刚出生，生活极度忙碌，她没有好好接受康复治疗，便忍痛兼顾家务、育儿及工作。长期勉强自己的结果，导致她在车祸3年后甚至无法正常行走。那时她才真正意识到，为了不给家人和职场添麻烦，必须下定决心照顾好自己的身体。当时的她身材较为丰满，本身对减肥毫无兴趣；但为了缓解剧痛，她开始学习瑜伽及肌筋膜放松技巧，没想到在疼痛缓解、血液循环改善后，她的身体竟自然而然地瘦了下来，短短2星期内腰围便缩小了7厘米。
她以此经历为基础，发展出这套每次只需1分钟的独特按摩法：“女性经常为了工作或家庭，把自己的健康摆在最后。这套按摩每次只需1分钟，即使生活再忙碌也能轻松执行；每天做1次当然可以，但若能尽量增加次数，更能提醒自己适时照顾身体。”
“3步骤、1分钟”腹部按摩法：
1.撕除贴附感
a.放松髂骨周围：将左右双手拇指并拢，放在髂骨上方，将拇指深入骨头内侧直到第一指节的位置，以来回摩擦的方式进行按摩；接着稍微往下移动一点，以相同方式按摩，左右两侧均要进行。
b.按摩耻骨内侧：将双手拇指深入下腹最下方的耻骨内侧，直到第一指节的位置，同样以来回摩擦的方式按摩。
上述两个动作亦可以躺着进行，只需仰卧在床上并弯曲双膝即可轻松完成。
2.移动肚脐
透过推动腹部，让肚脐周围的充分活动：
a.由右往左推：将食指至尾指并拢，从指根处弯曲，手掌朝向腹部，双手并拢后放在肚脐右侧；发力想像将肚脐中心从右侧往左侧推动，有便秘问题的人，腹部通常比较容易感到僵硬。
b.由左往右推：将双手放在肚脐左侧，想像把肚脐中心从左侧往右侧移动。
c.由下往上推：将双手放在肚脐下方，想像把肚脐中心由下往上推动。
d.由上往下推：将双手放在肚脐上方，想像把肚脐中心由上往下推动。
3.揉捏下腹部
a.按摩肚脐两侧：用双手抓住肚脐左右两侧的腹部，慢慢呼气，同时将腹部肌肉往肚脐方向集中并进行揉捏。
b.按摩肚脐斜上方及斜下方：用双手抓住肚脐斜上方与斜下方的腹部，慢慢呼气，并将腹部往肚脐方向集中、揉捏。
c.按摩肚脐上下方：用双手抓住肚脐正上方及正下方的腹部，慢慢呼气，同样将腹部往肚脐方向集中、揉捏。
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