步行是一种有益健康的运动，不少医学组织都建议都市人每日步行一万步，保持身体健康。不过，有日本医生推介1个简单保健动作，经实测后发现有效降血压，减少内脏脂肪，体重轻了10公斤，比每天走一万步更有效。

医生实测1个简单动作 成功降血压减10公斤

综合日媒报道，日本爱媛大学医学部教授伊贺瀬道也表示，自己曾经十分肥胖，内脏脂肪很多，试过跳绳减肥但不成功。此外，他也患有高血压，血压上压经常超过150，超出正常水平。

什么是高血压？患者会出现什么症状？

高血压是指血压持续处于高水平的一种慢性疾病。血压是当心脏收缩，将血液泵入动脉时所加诸动脉血管壁的压力。维持正常的血压，推动血液在体内运行，把氧气和营养输送到身体各组织。血压上升并持续处于高水平，便可能会引致严重的健康问题

高血压常见症状

1、眩晕

2、视线模糊不清

3、头痛

4、疲劳

5、面部发红

伊贺瀬道也怎样改善此问题？后来，他尝试做一套简单动作，结果成功降血压兼修身，做法如下：

伊贺瀬道也教授后来尝试“8秒跳”，即是在1秒跳2下，于8秒内跳16下。跳的时候要全身放松、伸直背脊、膝盖微弯、手臂自然下垂。跳跃的高度则不需要太高，只要脚尖稍微离开地面即可。他表示，自己在5年前开始进行8秒跳后，不仅成功令血压上压降低20，内脏脂肪减少，体重也减轻10公斤。

为什么跳跃也能降血压？伊贺瀬道解释，跳跃本来就属于中强度运动，具备带氧运动与肌力训练的双重效果。

*跳跃能够强化心肺功能、刺激小腿肌肉，从而改善血液循环，减少血管内壁压力，帮助降低血压。

*当肌肉收缩就会产生一氧化氮，增强降血压效果。

*此外，跳跃也能够减少内脏脂肪，达到减肥效果，比日行1万步更有效。

伊贺瀬道也表示，每日进行10分钟“8秒跳”，就可以达到健步行30分钟以上的效果，不过高血压患者不适宜长时间跳跃，因此应该以8秒为标准，先尝试跳5组，每次跳完一组8秒跳后，休息5至10秒再继续跳，以免膝盖和脚踝受伤。

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